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百岁老人邵逸夫健康之道

2014-08-05 01:08:54新浪健康
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核心提示:众所周知,邵老是个“工作达人”,他在生前曾经说:“我的最大乐趣是工作。”的确,在90岁以前,他还每天坚持上班,晚上只睡5个小时,中午小睡1个小时,其余时间都在工作。

  古人云:仁者寿。

  这大概是对一生热衷慈善事业,而得享高寿的邵逸夫最好的诠释。

  1月7日,107岁的香港大亨邵逸夫在家中安然离世,对很多人来说,他并不仅仅是位名人,更是华人的一张名片。目前,以逸夫两字命名的教学楼、图书馆、医院、科技馆等遍布中国各地。

  200多亿港元的财产、半个世纪身处娱乐圈,在看似光鲜亮丽,让人羡慕的生活背后,这位大亨的长寿之道,或许更值得我们关注和借鉴。

  处世之道——乐善好施,慈善募捐

  早在1973年,他就设立了邵氏基金会。据香港大公网报道,从1985年起,他平均每年向内地捐赠1亿多港元,用于支持各项社会公益事业。截至2012年,共捐赠内地教育事业47.5亿港元,捐建项目总数超6000个。

  “善有善报”这句话,对热衷慈善的人再恰当不过。

  美国纽约州立大学布法罗分校的心理学家曾研究发现,慷慨的人早亡率更低。发表在《美国公共卫生期刊》2013年9月刊上的研究成果显示:帮助他人(帮忙跑腿办事,帮助照看孩子,或是让别人搭便车)都能减轻压力,有益身心健康。

  “从心理学角度讲,这叫人际互惠原则”,北京安定医院副院长郑毅解释,每个人都喜欢和善良、乐于助人者在一起,在慈善的人身边会形成良好人际氛围,换句话说,他到哪里都是最受欢迎的人,同时,一般真正热衷慈善的人都不计较得失,凡事看得淡然,很少有攀比心,肯定身心愉悦。中医常说,“怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”,慈善的人与这些有损身体的心境都不搭边,更易长寿。

  “并不是有钱人才能做慈善”,郑毅强调,能帮助别人的事情,星云大师也谈过,积存储蓄金钱,并不一定是我们的,但如果拿来种福田则享用不尽,能舍才会有所得,肯布施必定会得到很多。有来有去用得适当,才是最好的人生观。

  自疗之道——每晚转脚掌,走路不拄拐  邵老在接受不少媒体访问时都提到过独特的自疗方法:每晚睡前躺在床上,脚掌前后、左右摆动64次,还要转64圈。脚跟扎实,步履稳健,他曾自豪地拍着心口说:“我走路是不用拿棍子的。”

  “人老先老腿”,对于老年人来说,勤动腿脚益处确实多多。北京中医药学会按摩专业委员会副主任委员、中日友好医院按摩科主任唐学章说,“转脚功”很有道理。足部是足三阳和足三阴的交汇处,足三阳由足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经组成,中医大家贺普仁在《中国现代百名中医临床家·贺普仁卷》一书中,也提到足三阳经是除病的大穴。而足三阴由足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经组成,仅从字面就能看出,足三阳和足三阴在人体12条经络管辖范围较广,常锻炼不但能舒经活血,经脉畅通,还对重要的脏器有一定的养护作用。

  “为什么要转64次?”记者对这个数字也颇好奇,“别对数字太纠结”,唐主任笑着解释:很多人对中医的数字过于敏感,仿佛不遵循数字就不能达到保健功效,其实完全没有必要。中医的保健最讲究因人而异,自己的身体感受最能告诉自己是否达标,64次对邵老而言,大约是感觉不累,腿脚血管温热舒适的程度。大家要模仿,也以这种感觉为准,关键是要持之以恒,邵老的自疗保健一定是坚持了很多年。

  此外,尽管腿脚的锻炼对保持健康很有必要,但对于高龄老人,还是“安全第一”,做不了不要勉强自己,平时用热水泡脚也是不错的方法。

  睡眠之道——每晚睡5小时,照样精力充沛

  众所周知,邵老是个“工作达人”,他在生前曾经说:“我的最大乐趣是工作。”的确,在90岁以前,他还每天坚持上班,晚上只睡5个小时,中午小睡1个小时,其余时间都在工作。

  “这是符合人体的睡眠自然规律。”北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒说,人的睡眠时间在一生中有个曲线,随不同年龄段身体功能的需求而变,从多相性——单相性——多相性,简单说,婴儿期和老人是“零零散散睡眠,称为多相”,成人是“整体睡眠,称为单相”,因此,七八十岁的老人身体代谢慢,每晚睡5~6个小时是可以满足需求,白天通常会打个盹儿,从这点看,邵老中午一个小时的午睡也是保持精力充沛的关键点,中医讲究“子午觉”最养生,即“子时大睡,午时小憩”,他也肯定是符合的。

  邵老睡眠习惯的养成值得借鉴,郭兮恒主任强调,他在高龄时虽然和大多数老人的睡眠时间一样,但精力显然更强,由此可见,睡眠质量相当好,这种高质量的睡眠,和他中年,甚至青年养成的良好睡眠习惯密不可分。“睡眠质量好可以说是长寿的重要因素之一,对精神、体力、各个脏器的养护都有益处,良好的睡眠习惯越早培养越好,从生理需求看,年轻人睡眠时间在9~10个小时,所以很贪睡,有很多年轻人觉得熬夜无所谓,晚睡习惯就这样养成了,到了中年再想纠正,不容易。”

  在郭主任门诊中,有不少大老板,因为睡眠问题而痛苦,“你想象不到的痛苦”,郭主任经过简单统计发现,绝大多数和年轻时忽视睡眠习惯相关。

  养成良好睡眠习惯,说起来都是老生常谈的内容:早睡早起,睡前少喝咖啡、茶等,白天多进行户外运动等,坚持下来并形成习惯,就觉得挺不容易。

  郭主任推荐大家看一本名为《21天习惯养成法》的书籍,并很想和年轻人说:不要仅仅羡慕邵老的百亿财富,要多学学人家养成的睡眠好习惯,这才是最容易得到的财富。

  滋补之道——每天含人参,坚持很多年

  据香港媒体报道,虽然拥有亿万财富,邵老生活却极为简朴,很少吃鲍参翅肚等,但却钟情于人参。

  “人参被誉为百草之王,能大补元气,有补脾益肺、安神益智的功效,正确合理地服用,对延年益寿非常有利。”提到邵老著名的“人参养生法”,北京仁医堂医务部中医师杨勇很有感触。但他同时也指出,人参虽好,但阴不足而阳偏盛者不可用。

  邵老吃的不是普通的人工种植人参,而是野山参。邵老最开始每天炖人参进补,后来改为每天口含一片人参。据说每年大约要吃四两野生人参。

  人参之所以有滋补作用,跟其中的“人参皂甙”密切相关,而野山参的人参皂甙含量是最高的,每次可以只服用指甲盖大小的参片。

  “真正的野山参极少见,现在市面上所谓的山参一般是林下山参”。杨勇解释道,林下山参是指将人工参籽种植在野生地方,不施肥,不管理,任其自由生长而成。林下参主根粗短,与根茎等长或较短,成人字形,菱形或圆柱形,须根细长,柔韧不易折断,有明显疣状突起。

  人工种植参主根身长,上部有断续的横环纹,须根短而脆,易折断,疣状突起小而极少。而真正的野山参比前两种都细,且疣状突起更明显。

  对于重症、急症气虚欲脱者,建议服用人参。但如果用于补虚之剂而需长期服用,杨勇建议,也可选择西洋参、太子参和党参。党参是常用的补气中药,除了没有大补元气的作用外,功效与人参很接近,最适用于平日倦怠乏力、精神不振、自觉气短,稍一活动就喘促的气虚患者。

  娱乐之道——爱开玩笑,常看《憨豆先生》

  邵老的娱乐之道很单纯,跟邵逸夫亲近的人都有这样一种感受,他身上散发着英国绅士式的幽默感,经常开玩笑逗身边人开心。

  邵逸夫的幽默感从何而来?与他爱看喜剧片关系很大,尤其爱看英国著名的电视喜剧《憨豆先生》,看到精彩的地方,经常笑得合不拢嘴。

  “可别以为邵老看喜剧片就只是乐呵乐呵,爱看喜剧片,对健康确实有积极的促进作用。”陈祉妍告诉记者,美国曾经有一项研究,将大学生分为两组,一组学生观看喜剧片,另外一组观看比较悲伤的影片,然后研究者检测两组学生血液中的免疫细胞数量。结果发现,看喜剧片的学生血液中免疫细胞增多,相反,看悲伤的影片学生免疫力则下降。

  “虽然这可能只是邵老的个人习惯,但科学研究证明,经常看喜剧片或接受一些积极正面的信息,有利于提高机体免疫力。”陈祉妍分析道。乐观的情绪、幸福感对健康的作用也是有很多研究支持的。心理学追踪研究显示,有心血管疾病风险的人,同样的病情,乐观的人、感觉生活幸福的人,其生存率就会比较高。美国前任心理学会主席马丁·塞利格曼,有很多著作都提出拥有这些积极的品质,譬如乐观、幸福,对身体健康有重要的作用。

  除了亲切幽默,邵老还是个笑口常开的人。他经常挂嘴边的一句话:笑是生活幸福的一剂良药。

  “面对巨大的压力,我们很多时候都是礼貌性的微笑,如果能像邵老一样,真正做到发自内心的、放松的开怀大笑,才会对健康有益。西方很多学者在研究中也发现,采取一定的方式让生病或被疼痛折磨的人由衷发笑,对减轻痛苦很有帮助。”陈祉妍说。

  婚姻之道——平淡稳定,感情稳固

  邵逸夫一手建立了庞大的影视帝国,旗下美女如云。但令人敬佩的是,邵老一生忠诚婚姻,让很多娱乐圈的人都竖起大拇指。

  与第一任妻子黄美珍相濡以沫50年,直到妻子病逝。黄美珍病逝十年后,90岁高龄的邵逸夫才迎娶了第二任妻子方逸华,此后与其平淡执手度过人生的最后17年。

  “婚姻幸福、稳固,不仅说明了邵老对名誉的重视,在我看来,也是他保持身心健康的‘法宝’之一。”陈祉妍说,婚姻对身心健康的影响在各种生活事件中,应该是排名第一位的,它对人的身、心的冲击都是最大的。而稳定的婚姻肯定给邵逸夫带来了很多积极的作用。

  心理学的追踪研究发现,婚姻和睦、稳定,夫妻之间互相支持,双方可能都会发生积极的转变,包括更加外向、情绪更加稳定、人际交往更广泛、拥有更多的朋友等,有利于身心健康。而如果婚姻比较失败,或者配偶选择的不合适,就可能给双方带来很多消极作用、压力等。其生命质量也必将受到影响。

  “经营好婚姻生活是需要智慧的,邵老就是一个很有智慧的人。”陈祉妍分析道,从邵逸夫一生来看,虽然身边美女如云,但他从不追求表面的光鲜和漂亮,而是选择真正和自己内心相容的人度过一生,称赞自己的发妻是一等一的好妻子,和她恩爱共度几十年。

  但细心的人可能会发现,邵老也喜欢和众多美女交流谈心。究其原因,邵老自己曾给出了答案:我喜欢和这些年轻人交流,她们精力无限,自己也会受感染,觉得年轻了许多。

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唐学章副主任医师 中日友好医院  中医按摩科

唐学章,主任医师,中日友好医院推拿科主任,兼任中央保健委员会中央保健会诊专家,中华中医药学会疼痛分会主任委员,中华中医药学会推拿分会常务委员,中华中医药学会中医药健康产学研联盟专家委员会副主任委员,中华中医药学会疼痛与康复学术产业联盟常务理事,北京中医药学会推拿专业委员会副主任委员,中国民族医药学会推拿分会副会长,中国医师协会养生专业委员会委员,海峡两岸医学交流协会中医药专家委员会常务委员。

1985年由上海中医药大学针灸推拿系毕业,获得学士学位,分配至卫生部中日友好医院中医按摩科,从事中医按摩临床的医疗、教学和科研工作至今。

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