关爱老人 从睡眠开始

　　人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过。老年人的睡眠时间一般也要达到6小时左右，才算是健康的睡眠，但是却有很多老人没有达到这个标准，甚至饱受失眠的痛苦。怎么提高老年人的睡眠质量呢？

　　晚餐要适量

　　晚餐吃得太饱，在睡觉的时候还没有消化完，身体内的器官在保持工作状态，大脑就没办法停止工作，人的身体就会处于一个“兴奋”状态，人就会无法进入深度睡眠的状态，不仅无法起到休息的作用，而且容易被外物惊醒。

　　睡前不要喝咖啡、茶等

　　咖啡、茶、可乐和巧克力等物含有使得大脑兴奋的兴奋剂，睡前摄入咖啡、茶等，容易造成失眠和降低睡眠质量等。不利于提高老人的睡眠质量，所以睡前切忌食用这些食物。当然，晚上不要喝太多的水，因为起床小便也是会影响睡眠的。

　　睡前放松

　　在临睡觉前不要做一些会让大脑兴奋的事情，像是看一些大喜大悲的电视剧或是让情绪起伏波动较大的事。睡前可以起来走一走或是浇浇花，听一些舒缓的音乐等都可以有助睡眠，还可以提高睡眠质量。

　　买一张好床

　　老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后，只有在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息，有助于防止病情的继续恶化。

    所以，应该要选择具有一定硬度的床但又不能太硬，有些老人的身体状况特殊需要特别的床就要特殊选择。

　　床就只是睡觉的床

　　如果你经常在床上看书，看报纸，或是躺在床上看电视，就会在潜意识中，默默地把床和睡觉分离开来，也就是说：在床上不一定要睡觉。那么以后躺在床上就不会有马上要睡觉的条件反射，会造成难以入眠或是要睡很久才会睡着等现象。

　　食物可帮忙

　　老人经常很“浅睡”，这是一个和深度睡眠相对立的概念，就是很容易醒的意思。有一些老人会选择服用安眠药让自己睡得好一点，但是“是药三分毒”，长期服用安眠药不利于身体健康。不妨试一下从饮食方面下功夫。

　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。老人服用具有强健心脏，强壮身体，对于失眠、健忘、疲乏酸软、脉细或沉无力的老年人具有明显的滋补功效。另外，奇异果、牛奶和苹果等都能有效改善睡眠，提高睡眠质量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。