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关爱老人 从睡眠开始

2014-09-1139健康网小木
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核心提示:老年人的睡眠时间一般也要达到6小时左右,才算是健康的睡眠,但是却有很多老人没有达到这个标准,甚至饱受失眠的痛苦。应该要选择具有一定硬度的床但又不能太硬,有些老人的身体状况特殊需要特别的床就要特殊选择啦。

  人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过。老年人的睡眠时间一般也要达到6小时左右,才算是健康的睡眠,但是却有很多老人没有达到这个标准,甚至饱受失眠的痛苦。怎么提高老年人的睡眠质量呢?

  晚餐要适量

  晚餐吃得太饱,在睡觉的时候还没有消化完,身体内的器官在保持工作状态,大脑就没办法停止工作,人的身体就会处于一个“兴奋”状态,人就会无法进入深度睡眠的状态,不仅无法起到休息的作用,而且容易被外物惊醒。

  睡前不要喝咖啡、茶

  咖啡、茶、可乐和巧克力等物含有使得大脑兴奋的兴奋剂,睡前摄入咖啡、茶等,容易造成失眠和降低睡眠质量等。不利于提高老人的睡眠质量,所以睡前切忌食用这些食物。当然,晚上不要喝太多的水,因为起床小便也是会影响睡眠的。

  睡前放松

  在临睡觉前不要做一些会让大脑兴奋的事情,像是看一些大喜大悲的电视剧或是让情绪起伏波动较大的事。睡前可以起来走一走或是浇浇花,听一些舒缓的音乐等都可以有助睡眠,还可以提高睡眠质量。

  买一张好床

  老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,甚至出现腰肌劳损腰椎间盘突出腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后,只有在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息,有助于防止病情的继续恶化。

    所以,应该要选择具有一定硬度的床但又不能太硬,有些老人的身体状况特殊需要特别的床就要特殊选择。

  床就只是睡觉的床

  如果你经常在床上看书,看报纸,或是躺在床上看电视,就会在潜意识中,默默地把床和睡觉分离开来,也就是说:在床上不一定要睡觉。那么以后躺在床上就不会有马上要睡觉的条件反射,会造成难以入眠或是要睡很久才会睡着等现象。

  食物可帮忙

  老人经常很“浅睡”,这是一个和深度睡眠相对立的概念,就是很容易醒的意思。有一些老人会选择服用安眠药让自己睡得好一点,但是“是药三分毒”,长期服用安眠药不利于身体健康。不妨试一下从饮食方面下功夫。

  富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。老人服用具有强健心脏,强壮身体,对于失眠、健忘、疲乏酸软、脉细或沉无力的老年人具有明显的滋补功效。另外,奇异果牛奶和苹果等都能有效改善睡眠,提高睡眠质量。

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