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老人多做有氧运动 慢跑提高吸氧力

2014-12-0339健康网
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核心提示:慢跑是一种能有效提高吸氧力的有氧运动,老年人适当的进行慢跑锻炼,可以增强呼吸功能,提高肺活量,长期坚持慢跑锻炼,还能慢慢改善老年人的心肌营养,使得心肌发达,功能提高。

  不少老年人常说“跑跑跳跳,青春年少”。轻松的慢跑可以增强呼吸功能,提高肺活量,慢跑也是有氧运动,老人可以通过慢跑提高自己的吸氧能力。但是即使是慢跑,如果不注意,也会对身体健康产生意想不到的伤害,39健康网小编提醒老年朋友们注意,慢跑时也有一些事项需要注意的。

  老年人适当的进行慢跑锻炼,可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用,经常进行慢跑锻炼的老人最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。因为长期坚持锻炼,老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为,慢跑改善了老年人的心肌营养,使得心肌发达,功能提高。

  在这里要提醒老年朋友注意的是,有些老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无阻,这样做是错误的。在风雨天气跑步,身体暴露部位容易受到冷雨刺激,这样会诱发多种疾病发生。若在雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。

  需要大家注意的是,慢跑锻炼并非适用于每个老年人,有下列六种情况的老人最好不要进行锻炼,以免发生危险:1、冠心病不稳定型心绞痛者;半年内发生过心肌梗塞者;心肌梗塞虽已超过半年,但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。2、严重高血压,经药物治疗后血压仍在24。0/17。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。3、心脏病伴心功能不全者。4、慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。5、急性传染病、高热、体质严重衰弱者。⑥有严重癫痫,精神病者。


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