长寿人群有这十个养生秘诀

　　人人都想长寿，近年来的一系列研究表明，长寿者多具备以下十个特征：

　　特征一：感觉自己比实际年龄年轻13岁

　　一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。美国密歇根大学心理学教授雅基？史密斯说：“自我感觉年轻健康，会增强战胜困难的信心，有助于减轻压力，增强免疫系统，降低患病风险。”

　　特征二：紧跟时尚

　　走美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

　　特征三：绝经期52岁以后开始

　　多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。

　　特征四：每日热量摄入少

　　美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400～2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

　　特征五：脉搏15秒15次

　　绝大多数人的静止心率在每分钟60～100次，心跳次数越少，身体就越健康。相关专家表示，较慢的心率意味着心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

　　特征六：不打鼾

　　一项历时18年的研究发现，睡觉不打鼾的人寿命更长。

　　特征七：更年期后腹部平坦

　　美国衰老研究所一项研究显示，腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。

　　特征八：血液中维生素D水平高

　　每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可降低骨质疏松症的发病率，还可降低患癌症、心脏病及传染病的风险。

　　特征九：性格开朗

　　瑞典一项最新研究表明，性格开朗者患痴呆症的概率较低，还不易受外界压力的影响，这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可降低皮质醇水平，如常冥想、喝红茶、睡午觉。

　　特征十：每天跑步40分钟

　　美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知能力也更强。

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