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老人要长寿 防病养生很重要

2014-12-2239健康网
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核心提示:年轻的时候就有一些疾病的人,由于不注意及时治疗,到了晚年之后还不好好的调养,那么就会引发旧疾,所以在晚年的时候一定要注意养成良好的生活习惯,注意饮食调理,预防像高血压,便秘,贫血等常见疾病。

  老年人晚年身体健康容易打折扣,很大一部分原因是疾病所导致,尤其是年轻的时候就有一些疾病的人,由于不注意及时治疗,到了晚年之后还不好好的调养,那么就会引发旧疾,所以在晚年的时候一定要注意预防那些常见的疾病,下面39健康网小编就带大家来看看哪些疾病是老年人尤其需要重视预防的!

  老年人有80%的冠心病心梗、脑梗的发生由吸烟、高血压高血脂、高血糖引起,脑溢血的发生则主要由高血压和过量饮酒导致。要预防心脑血管病,应积极改变不良的生活方式:

  第一, 科学戒烟,拒绝二手烟,适量饮酒。

  第二,避免高脂肪高热量食物的摄入,减少大鱼大肉,坚持清淡、低盐的饮食习惯,减少烹调油用量,每人每天烹调油不超过25至30克,健康成人每天食盐摄入不超过6克,适当多吃蔬菜、水果、粗粮

  第三,远离“三高”:高血压、高血脂、高血糖,避免超重和肥胖

  第四,适量运动,老年人可以选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动。每次运动不少于30分钟,每周进行3至5次,以中等强度为好。

  贫血

  老年人贫血既有生理因素也有生活习惯的原因。在生活方式上,有些老年人担心血压血脂血糖升高,日常食量过少,饮食过于清淡,优质蛋白摄入严重不足。如果老年人贫血,可以多吃含铁量高的食物,主要是瘦肉和蛋类等动物性食品。对于健康老年人来说,预防贫血首先是注意饮食多样化,不可过于清淡,每日饮食中都应有适量的肉、蛋、奶。日常要摄入足量的新鲜水果与蔬菜,以补充水溶性维生素和钾等无机离子。此外适当增加含铁较多的食物如猪肝、海带、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大枣、花生等。

  便秘

  老年人容易发生便秘,其主要原因是生理功能减退,平时活动减少,饮食和生活习惯未注意调整,加上老年人有可能因其他疾病服药过多或不当而引起。老年性便秘的防治首先应提倡适当运动,增加腹肌和胃肠道平滑肌的收缩能力,可酌情做腹部按摩。其次多喝水。早晨起床后,可以喝杯蜂蜜水或者淡盐水。平时不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。建议老年人最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。每天饮用1600至2000毫升的白开水为宜。最后,要增加粗纤维的摄入。要养成良好的排便习惯,避免久坐久蹲,适时调整体位,改善肛门血液循环。顽固性便秘患者须在医生指导下进行药物治疗。

  

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