老年防痴呆多做大脑保健操

　　动次！动次！年长者要提升脑力、增加记忆力，预防老年痴呆症，每天都要动一动！运动治疗师建议，中老年人每天花半小时做“大脑保健操”，对于短期记忆、任务执行力，以及协调性都有很大助益，更有助活动关节、促进代谢、加强免疫力！

　　天主教失智老人福利基金会的吴孟恬运动治疗师指出，运动需运用到双眼视觉和肢体的协调能力，藉此活络脑神经，进而预防脑力、体力的衰退。对于中老年人来说，简单的肢体动作也能有很好的脑部保健效果。

　　大脑抗老习惯早养成　老年开始也不嫌晚

　　本身为失智症患者，脑部退化会从控制记忆的海马回开始，吴孟恬运动治疗师指出，其实脑部老化的状况，并不是无可救药！大脑是人体耗氧量最高的器官，当脑细胞缺氧、营养供给不足，会造成脑力衰退。透过简易的肢体运动，就能带动脑部血液循环，输送更多氧气和养分给大脑运用。

　　运动的时候可以促进脑内啡、多巴胺的分泌，以及调节神经传导塑性的脑衍生神经滋长因子BDNF (Brain-derived neurotrophy factor)，也可以训练脑部动作前区，以及管理注意力、执行能力，以及决策判断力的前额叶。可预防大脑认知功能快速退化，降低失智风险。

　　大脑保健5招：有氧+协调　活化脑部

　　吴孟恬运动治疗师指出，以下5式的大脑保健操，结合有氧运动及协调性的训练，不仅促进心肺功能，也能够活化大脑循环；而其中有些左右交替、跨越身体中线的动作，也有助于活化左、右脑之间的沟通桥梁。

　　招式1：一张一合抓抓手

　　1. 先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。

　　2.再来提高复杂度，一手张开、一手握拳，左右手同时交换动作。

　　3. 最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。

　　招式2：无敌霹雳风火轮

　　1.先从简单的步骤开始，将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如游泳仰式向后摆动。

　　2.再来提高复杂度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。

　　3.最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。

　　注意：检查一下，如果动作正确的话，双手在中间会合点会形成交错。

　　招式3：脚跟脚尖踢踏舞

　　1. 先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。

　　2.再来提高复杂度，一脚踮起脚尖，一脚踩着脚跟，左右脚同时互换动作。

　　3.最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。

　　招式4：前前后后健步操

　　1.先从简单的步骤开始，站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。

　　2.再来是向后勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。

　　3. 将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。

　　4.身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人，可以加进跳跃，并加快速度。

　　招式5：健步操简易版

　　此动作与上一个动作一样，会运用到前后交错的动作训练协调性与反应力。考虑到有些腿部较不方便的年长者，可以扶着椅子或墙壁来执行动作。

　　1. 先从简单的步骤开始，站立并一手扶着不会滑动的椅子，开始双脚踏步暖身。

　　2.再来双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。

　　3. 往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。

　　4. 将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。

　　5.走到椅子的另一边，换边做。切记以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。

　　大脑保健操频率：

　　进行此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可以拆成3次10分钟运动的方式来训练，多做多活络！

　　大脑保健小叮咛：

　　吴孟恬运动治疗师与其研究团队发现，老年人若是学了一整套，招式富杂性高、且组数多的运动，如太极拳这种结合意象训练及身体活动的运动型式，对于语言、记忆及执行能力有显着的帮助。

　　此外，老年生活需多一点人与人之间的互动，常保快乐的心情，有助延缓认知功能退化，并促进身心健康。

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