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老人睡眠要规律 晚上喝水影响睡眠

2015-01-0439健康网
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核心提示:保持良好的睡眠质量是很重要的,老年人晚上睡不着多与生活习惯、环境、心理情绪有关系,如果失眠的话,将会对老年人身体健康产生危害。老年人晚上要注意少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。

  老年人年纪大了更加要多注意休息,老年人晚上睡不着多与生活习惯、环境、心理情绪有关系,保持良好的睡眠质量是很重要的,如果失眠的话,将会对老年人身体健康产生危害,那么,老人晚上睡不着觉怎么办?

  老人晚上睡不着觉怎么办?

  1:每天早晨在同一时间起床,以便养成固定的睡眠规律。

  2:晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。

  3:锻炼能缩短睡眠周期,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。

  4:在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。

  5:白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。

  经常失眠的老人饮食上应以清淡滋补为原则。同时忌抽烟、喝酒,也不能喝浓茶或咖啡,如果睡前能喝一杯热牛奶是最好的。

  

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