据台湾“康健”网站6月5日报道,有四成以上的老年人夜间睡眠不好,白天昏昏沉沉。要想睡好觉,请试试来自全世界最长寿地区冲绳的秘方———日本福寿体操。
1.柔软脖颈。颈向前倾,直到肌肉感觉有些绷紧,然后默数10下。前后左右各做一遍。
2.刺激、柔软肩部肌肉。慢慢抬起肩膀,然后突然放松,回到原来位置,重复10次。
3.扩胸伸展。双手在背后相握,往后伸展胸部,数10下。
4.压手掌。双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
5.舒展脊背。双手抓住椅子的同一侧,慢慢的扭转上半身,数10下;反方向再做一次。
6.弯曲脚趾、刺激脑部。双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后放松;重复10次。
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今年睡眠日的主题是“关注儿童及中老年人的睡眠”,而失眠作为影响各年龄人群睡眠质量最严重的因素应该引起更多的关注,尤其是对于失眠的治疗、失眠的保健,更应该从生活中一点一滴做起。