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爬楼梯膝盖会痛?3原则舒缓关节炎不适

2016-03-26 01:37:44华人健康网
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核心提示:爬楼梯就膝盖痛该怎么办?如何保养?专家表示,除了寻求专业医师看诊协助外,更应谨记3大调理原则,从生活保养做起!

  每次一变天,膝盖就隐隐作痛,尤其是爬楼梯时,症状更是明显?《华人健康网》5914呼叫医师中,有网友问到:「爬楼梯就膝盖痛该怎么办?如何保养?」引发网友关注。对此,专家表示,除了寻求专业医师看诊协助外,更应谨记3大调理原则,从生活保养做起!

  关节疼痛别轻忽!恐是退化性关节炎作祟

  台湾“预防保健协会”理事长赵顺荣药师表示,一般来说,民众会在上下楼梯时出现膝盖疼痛的症状,主要应该与关节活动时柔软度不好,或是关节退化,导致肌腱或韧带和骨头产生摩擦所致。

  导致上述情况发生的原因,又以「退化性关节炎」最为常见,除了会引起疼痛外,更会出现关节处僵硬、肿大、变形等症状,甚至在活动关节时,还会听到不正常的磨擦声响。

  舒缓关节炎不适有妙招!别忘3原则

  一旦发现自己有以上问题,除了至骨科或复健科检查、确认治疗外,日常的饮食、自我保健更是不可马虎!赵顺荣药师提出下列3大保健要点:

  第1点/改变运动型态

  赵顺荣药师指出,有上述症状,特别是上了年纪的民众,不妨可适度改变运动型态,以温和运动例如:太极、游泳、自行车、散步等,来取代爬山、慢跑、网球、篮球等激烈性、具冲击性的运动,不仅有助活动筋骨,更能降低疼痛的发生率。

  第2点/适度减重+多吃胶质食物

  饮食方面,不妨可适度摄取富含胶质实物的鸡爪海带海参、牛腱等食材。此外,避免肥胖也能够降低退化性关节炎的发生,所以,若是有体重过重问题的患者适度减肥,也是不错的舒缓、改善方式之一。

  第3点/营养补充询问专业人士

  至于其他营养补充方面,赵顺荣药师提到,虽然适度补充「葡萄糖胺」对于改善退化性关节炎症状有帮助。但要,以目前科学证据,以及文献资料及毒药理活 性及临床研究,将「硫酸盐葡萄糖胺」视为「药品」的疗效;至于「盐酸盐葡萄糖胺」,则被归纳为「食品」,至于效果则尚待更多实验评估。建议民众购买前,最 好谨记「生病找医师,用药问药师」的法则,事先咨询专业医师、药师,加以评估后,再依指示小心使用,才能用的健康、安全有保障。

  居家保健这样做!「股四头肌运动」锻鍊腿部肌耐力

  最后,赵顺荣药师也特别分享一个有助加强锻鍊大腿、小腿肌肉张力,培养肌耐力的「股四头肌运动」,提供给大家做为平时居家自我保健的参考:

  【训练股四头肌运动】

  动作原则:

  采平躺姿势,脚打直,取一条毛巾将其卷起后置于膝盖下方,将膝部用力下压,使大腿前方肌肉保持紧绷,持续约10秒后缓慢放松。

  好处:

  两腿交替进行,每天每侧做20次,可以助于肌力训练,更有助于关节保养,并维持关节灵活度。

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