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天冷也别忘记了运动 老人冷天运动要注意这些

2016-11-01 00:05:51华龙网健康频道
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核心提示:天气渐冷,老年人锻炼也要注意节奏,注意运动量、保暖,以免适得其反。那么,老年人冷天运动需要注意哪些事项呢?

  生命在于运动,冬季运动必不可少。天气逐渐变冷,很多年轻人早上都愿在被窝里多待一会儿,但是大多数老年人都有早起锻炼身体的习惯。但受寒冷天气的影响,老年人锻炼也要注意节奏,注意运动量、保暖,以免适得其反。

天冷也别忘记了运动 老人冷天运动要注意这些

  那么,对于老年人来说,冷天运动需要注意哪些事项呢?

  ◆老人冷天运动要有度 注意这5点

  1、充分热身

  热身活动未做充分就开始运动,很容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。户外锻炼时,热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则,可先进行轻器械、徒手操的少量练习,再进行小步伐慢跑,待身体发热微微出汗后,再投入健身运动中。

  2、运动适中

  冬季健身最好以有氧运动为主,每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳;体力较弱的人宜选择强度较小的运动。

  3、补充营养

  无论进行什么运动,都要根据自己身体状况,适当的进行锻炼,要不然很有可能取得舍得其反的效果,在运动完之后,水分的补充固然重要,但是也要非常注重营养的补充,冬季老年人更应该注重钙的补充以及加强对心血管的保护。

  4、补充水分

  运动时排汗造成干渴,可适量补充水分。饮量不宜过大,超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜,既补了人体水分,又补充了盐分,保持体内水盐平衡。

  5、注意保暖

  避免受凉,衣服不可穿得太少,但也不可穿得太多,穿得太少容易受寒,穿得太多又影响运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。锻炼后如果出汗应该把汗擦干,不能用身体焐干,那样在汗液蒸发时带走热量,会感到全身冰凉,容易感冒。

  ◆慢病患者运动不可盲目

  慢跑、健步走、太极拳、骑自行车、爬山、冬泳……都是不错的有氧运动,但是未必适合每一位老年人。

  1、心血管患者应选择温和的运动

  因为高强度运动导致心率明显增快,血压大幅度升高,极易发生心肌梗死脑溢血等严重心脑血管病。有明显心血管病的患者,应在傍晚4至6时左右活动。另外,饱餐、酒后、激动时都应该避免运动。

  2、糖尿病患者不适合在早晨运动

  早晨通常是人体在一天中血糖最低的时间,在加上空腹,此时运动容易出现低血糖反应,甚至引起低血糖昏迷,尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人。

  3、高血压患者不适合强度大的运动

  不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量,最好针对自身情况制定个体化的锻炼计划。高血压患者不适合强度大的锻炼方式,循序渐进的有氧运动则更能够保持心率,让运动之后的血压更趋于平稳。

  4、膝关节疾病患者不适合半蹲位的运动

  半蹲位的运动会加大膝关节的摩擦,加重病情。而且锻炼的时候最好要戴护膝,以拉伸运动为主。需要注意的是,运动量不能太大,不要过于疲劳,以防造成关节损伤。

  5、哮喘患者尽量选择温暖湿润的环境运动

  大多数哮喘患者属于过敏体质,因此在锻炼时间和环境的选择上要特别注意。特别是冬天锻炼,要避免在干燥寒冷的地方,尽量选择温暖湿润的环境。哮喘病人晨起锻炼时间也不宜过早,更要小心空气中有害物质的入侵,起雾的早上不宜锻炼。

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