老人每日骑车 耳聪目明身体硬朗

　　西关老人邓国钧虽已90岁高龄，尽管13年前就被诊断出患有慢性淋巴细胞白血病但现在仍耳聪目明、身体硬朗。问及他的健康秘诀，他说，可能就是年轻时在罐头厂工作的经历和骑自行车的习惯。

　　九旬老人爱骑车

　　只要天气好，邓老伯都会骑车出门。年轻工作时，自行车是他上班的座驾。如今这个习惯一直延续到现在。邓伯表示，要骑到不能动为止，这不仅是因为习惯了，也是医生给他的建议。原来，在2004年，邓伯被诊断出患了慢性淋巴细胞白血病。

　　医生对他说，要多吃东西、多运动，让身体保持良好的抵抗力，医生建议他坚持骑自行车。“因为骑自行车时主要是臀部承重，对腿部的负担不大。”邓伯说，可能也是坚持骑车的原因。所以虽然患病，但身体还比较好。

　　骑车有五大功效

　　骑车按穴法：俗话说：人老脚先老。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心蹬车踏板，可以起到按摩穴位的作用。用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。

　　骑车练肌法：骑车过程中，经常把臀部翘离座位，用腰部肌肉来回扭动产生的推力蹬踏板，不仅可加快车速，还能锻炼腰部以及前腹部的肌肉。

　　骑车呼吸法。平缓路段，一般采用匀速蹬行。这时，可以有意地进行深呼吸，提高心肺功能。

　　骑车增力法：根据不同的路况和路段，通过不断变换腿脚的力量，可以有效锻炼腿部肌肉，增加腿的力量，同时还可以锻炼自己的耐力。

　　骑车强心法：按个人体能、或按脉搏强度控制自己的骑行速度，以慢速、中速、快速相交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心肺功能。

　　骑车有四不宜

　　不宜过高：骑车时自行车一定要与本人的高矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应自行车。

　　不宜过分低头：骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。

　　不宜塌腰：应避免背部和肩部拱起，也不要塌腰，同时在踏蹬车时上体不要左右摇摆。否则，久而久之，容易引起驼背、脊柱前凸或侧弯畸形。

　　不宜屈腿：车座高度要调整好，使之在踏蹬车时双腿能够伸直或稍微弯曲，以充分发挥蹬的力量，使腿部肌肉得到更有效的锻炼。踏车时要用前脚掌踏蹬，发挥脚弓的力量，防止扁平足的发生。