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老人改善肠胃 需改变饮食习惯

2017-04-1939健康网
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核心提示:老年人由于器官逐渐老化,身体机能在慢慢衰弱,因此肠胃功能也不像年轻时那么好,经常吃过饭后更容易腹胀,因为老年人唾液、胃液、肠液的分泌量减少,消化食物的能力降低,因此如果饮食习惯不当,可能会造成经常性的腹胀,为避免这种情况,应相对调整一些饮食习惯。

  老年人由于器官逐渐老化,身体机能在慢慢衰弱,因此肠胃功能也不像年轻时那么好,经常吃过饭后更容易腹胀,因为老年人唾液、胃液、肠液的分泌量减少,消化食物的能力降低,因此如果饮食习惯不当,可能会造成经常性的腹胀,为避免这种情况,应相对调整一些饮食习惯。

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  吃饭时不要狼吞虎咽:这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。

  高纤维食物别过量:高纤维食物有助于肠胃消化,是健康食品,但如果过量吃容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配,不能过量。

  晚餐少吃产气食物:比如各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

  多吃护胃、顺气食物:有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

  克服不良情绪:平时生活中遇到不高兴的事情不要过于影响自己的情况。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。

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