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这5种方法 帮老人摆脱便秘

2017-05-1039健康网
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核心提示:人到了老年,各种器官功能缓慢衰退,肠胃消化功能也在弱化,很容易出现便秘的情况。而我们都知道便秘对身体的危害很大,尤其对老年人,由于便秘时用力,增加腹压,屏气使劲,可能会造成心、脑血管疾病发作,因此老年人如果便秘,需要多留意,可以试试以下这些办法。

  人到了老年,各种器官功能缓慢衰退,肠胃消化功能也在弱化,很容易出现便秘的情况。而我们都知道便秘对身体的危害很大,尤其对老年人,由于便秘时用力,增加腹压,屏气使劲,可能会造成心、脑血管疾病发作,因此老年人如果便秘,需要多留意,可以试试以下这些办法。

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  坚持饮水:若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药。坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。

  早晚散步或慢跑:慢跑有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动。

  多吃水果蔬菜:尤其是富含纤维素的食物,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜,一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出。

  养成定时解大便的习惯:最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

  必要时用点轻泻剂:每晚服甘油或石腊油15毫升,或用番泻叶3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

  虽然有一老年人还没有受到便秘的困扰,不过以上五个方法,对于普通的老年人预防便秘也是挺有效的,平时坚持多喝水、适量运动、多吃富含纤维素的水果和蔬菜,有助身体健康。

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