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夏天老人睡眠质量差 改善睡眠质量试试这几招

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核心提示:一到夏季,很多老人往往睡眠不足,但是保证充足的睡眠对身体健康很重要。那么,老人夏季睡眠应注意哪些事项呢?

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  焦虑、心神不宁、失眠……一到夏季,很多老人往往睡眠不足,但是保证充足的睡眠对身体健康很重要。那么,老人夏季睡眠应注意哪些事项呢?随小编一起来看看。

  夏季老人睡眠有禁忌

  1、睡眠时间的把握

  夏季昼长夜短,老人的作息时间也应该做出相应的调整。老人的最佳就寝时间是22-23点,最佳起床时间是5点30分-6点30分。老年人每天至少应该睡上6小时,并且老人还要养成科学午睡的习惯,时间不宜过长,1-2小时最佳,应在饭后10-30分钟再睡。

  2、忌临睡前吃东西

  老人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏便放慢,进人休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。同时,睡前饮浓茶、喝咖啡,易造成入睡困难,影响老人的正常入睡。

  3、睡眠应避免受凉

  俗话说“夏夜避风如避箭”,所以老人不宜在空调下、风扇下睡觉,也不要在有过堂风的地方睡觉,更不能谁在地板或室外。夏天不少人因受凉而发生腹泻腹痛,这主要是因为人体的温度是通过周身皮肤,特别是手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化,但人体腹部和胸部的皮肤,温度几乎是固定不变的。所以夏季再热老人也应把被单盖在胸腹部,以免受凉而生病。

  4、睡眠姿势应重视

  老人睡觉的时候忌仰面而睡,睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦,影响睡眠质量。

  怎样改善夏季睡眠质量

  1、白天适当晒太阳

  老人每天要暴露于阳光下2小时,如早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出,白天也要保证室内光线充足。

  2、坚持耐力训练

  每周进行4次30~40分钟的耐力训练,如行走、健身操练习、打太极拳等,可以明显改善睡眠质量。

  3、床只用来睡觉

  不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着,起来做些单调的事情,待有睡意时再上床。

  4、夏天入睡别超过晚上11时

  可以适当晚睡早起,但即使晚睡,入睡时间一定不要超过晚上11时,这样比较符合人体生物钟。

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