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老人打盹,不要坐着

2017-07-22 00:00:00生命时报
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  极易扭伤脖子 身体失去平衡

  哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科主任 张卓伯

  午后,老人喜欢闭目养神,坐在沙发上边看电视边打个盹。殊不知,却暗藏着健康隐患。

  老人为啥爱打盹?从生理方面看,随着年龄增长,脑细胞逐渐老化、减少,且通常不能再生,大脑慢慢退化、萎缩,造成脑神经之间的交互联系减少,容易出现反应迟钝、思维缓慢等问题。有些老人由于脑动脉硬化,导致大脑供血供氧不足,也会经常打盹。

  不要坐着打盹。很多老人打盹时头耷拉在沙发上,顺势歪过去,这样万万不可取。由于老人颈椎不如年轻人柔软,打盹时一点头一抬头之间极易扭伤脖子;坐着打盹时间长了,站起来时身体容易失去平衡而摔倒。所以,老人犯困时最好平躺在床上或沙发上。打盹醒来不可猛然翻身或站起来,先平躺一会儿,再扶墙或借助其他物体逐渐侧身起来。另外,不宜在风口打盹,睡眠中体温下降,极易受凉感冒。

  白天犯困,打盹+午睡。老人白天如果犯困,可打会儿盹,时间不宜过长,控制在10~20分钟即醒,属于“积零成整”的储备精力方式,能补充脑力,振奋精神。中午可午睡一会儿,时间在1小时左右。

  怎样能睡得更好?受生理原因、慢性病、起夜等因素影响,很多老人白天嗜睡,晚上睡不好。建议老人最好晚上10点前入睡,睡眠时间保证在7小时左右。研究显示,白天适当晒太阳可治疗睡眠障碍,老人每天应晒2小时太阳;如果不便外出,白天也要保证室内光线充足;每周进行4次耐力训练,如快速行走、打太极拳等。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着,起来做些单调的事情,有睡意再上床。▲

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