脖子是头痛的“隐形开关”

　　脖子连接着我们的大脑和身体，而且里面“别有洞天”，包含颈椎、气管、食管和密集的神经、血管等。脖子如此重要，却很“娇气”，它受了伤，会引发一系列“连锁反应”，影响健康。

　　据统计，约70%的头痛跟脖子有关，被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。殊不知，诱发颈源性头痛的凶手就是自己的一些不良习惯，赶紧揪出这些杀手，别等出了问题才追悔莫及。

　　杀手1：长时间低头或久坐。这是造成颈椎病年轻化的重要原因。颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。严重时会诱发颈源性头痛。

　　建议：养成良好坐立姿势，减少长期低头时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。

　　杀手2：不睡枕头或枕头过高。许多颈源性头痛患者认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解症状。殊不知，这反而会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。同样，枕头过高也不利于颈部健康。

　　建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

　　杀手3：坐软沙发。不少人下班后喜欢窝在软沙发上看手机、看电视，觉得劳累了一天，这样做很放松惬意。其实这是大错特错的，越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只会加重脖子的隐形损伤。

　　建议：应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了，中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

　　杀手4：趴桌子上补觉。不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉。这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

　　建议：需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

　　杀手5：头颈受凉。穿衣太少、空调直吹、开窗睡觉等，都可能使颈部受到冷刺激，导致局部血管收缩，颈部和肩膀血液循环受影响，时间长了可能使颈部肌肉持续痉挛、收缩，加重血流循环障碍，甚至导致脑供血不足，产生头痛、头晕、眼花等。

　　建议：经期、产后、更年期女性及长期在空调房伏案工作的人，随身的包里带一小块围巾，以便早晚天凉时保护颈部;尽量避免在午夜、凌晨洗澡，以防受潮受风;低头工作1~2小时后习惯性抬抬头，或起身走走，让颈肩部放松5~10分钟。

　　最后，如果颈源性头痛长期存在或较剧烈，可以遵医嘱治疗。之前进行的“头痛宁胶囊循证医学研究”显示，步长制药生产的头痛宁胶囊对于偏头疼的治疗和预防发作有一定的疗效。▲

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