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耳鼻喉科主任推荐4个动作,每天几分钟延缓听力退化

2017-09-25生命时报
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  听觉器官会随年龄的增长而逐渐老化,通常来说,45周岁之后,人的听力开始出现减退,很多老人尤其受到“耳背”困扰。

  以下两种融合瑜伽技巧的呼吸法,可缓解耳背、耳鸣及耳内堵塞感,每天几分钟帮你护好听觉系统。

  刺激呼吸法

  坐在椅子上,两脚自然张开与肩同宽,胳膊肘微微弯曲,双手在腰部后方的位置十指交叉握在一起;

  边用鼻子吸气、吐气,边前倾上半身,尽量抬高手腕,呼吸3次;

  吸气的同时抬头,保持3秒后,边吐气边低头。

  注意用腹部呼吸。石井表示,这个动作坚持一段时间后,副交感神经会变得活跃,可改善耳朵不适等症状。

  蜂鸣呼吸法

  坐在椅子上,上半身微微前倾,两肘支在桌上,食指轻轻伸进耳道;边鼓起腹部,边用鼻子吸气,再用鼻子发出“嗯——”的声音来吐气,同时收紧腹部;在气息吐净之前,再次鼓腹吸气、收腹吐气,持续5分钟。这种呼吸法可放松大脑和神经。

  老年人在练习以上两种呼吸法时,一定要量力而行,出现身体不适时不要勉强。

  另外,日本国际医疗福利大学医院耳鼻喉科中川雅文教授也提示,改善血液循环也可缓解听力下降,所以,多做快走、体操等有氧运动也有同样的效果。▲

  受访专家:

  日本东京新宿医疗中心耳鼻喉科诊疗主任 石井正则

  (生命时报记者 赵可佳/文 生命时报美编 靳丰华/图)

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