耳鼻喉科主任推荐4个动作，每天几分钟延缓听力退化

　　听觉器官会随年龄的增长而逐渐老化，通常来说，45周岁之后，人的听力开始出现减退，很多老人尤其受到“耳背”困扰。

　　以下两种融合瑜伽技巧的呼吸法，可缓解耳背、耳鸣及耳内堵塞感，每天几分钟帮你护好听觉系统。

　　刺激呼吸法

　　坐在椅子上，两脚自然张开与肩同宽，胳膊肘微微弯曲，双手在腰部后方的位置十指交叉握在一起；

　　边用鼻子吸气、吐气，边前倾上半身，尽量抬高手腕，呼吸3次;

　　吸气的同时抬头，保持3秒后，边吐气边低头。

　　注意用腹部呼吸。石井表示，这个动作坚持一段时间后，副交感神经会变得活跃，可改善耳朵不适等症状。

　　蜂鸣呼吸法

　　坐在椅子上，上半身微微前倾，两肘支在桌上，食指轻轻伸进耳道;边鼓起腹部，边用鼻子吸气，再用鼻子发出“嗯——”的声音来吐气，同时收紧腹部;在气息吐净之前，再次鼓腹吸气、收腹吐气，持续5分钟。这种呼吸法可放松大脑和神经。

　　老年人在练习以上两种呼吸法时，一定要量力而行，出现身体不适时不要勉强。

　　另外，日本国际医疗福利大学医院耳鼻喉科中川雅文教授也提示，改善血液循环也可缓解听力下降，所以，多做快走、体操等有氧运动也有同样的效果。▲

　　受访专家：

　　日本东京新宿医疗中心耳鼻喉科诊疗主任 石井正则

　　（生命时报记者 赵可佳/文 生命时报美编 靳丰华/图）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。