怎么做才能健康地老去？

　　健康老龄化是所有人都追求的目标。美国前空军外科医生罗杰·兰德里博士在其新著《50岁后增强记忆力》里为老人介绍了五条原则，做到这些，能让你健康老去。

　　用进废退。无论是身体，还是精神，又或者是社交技能，都是用进废退，只有经常使用，才能动态地保持健康平衡。兰德里建议，心理上不要为自己设限，认为到了一定岁数就不能如何如何，关键是与时俱进，在各方面保持健康活力，无论是身体、精神还是社交。

　　自我挑战。许多研究表明，通过学习新事物来刺激大脑，可促进脑细胞生长，并增加脑轴突数量，从而有助保持思维活跃，降低得阿尔茨海默病的风险。大脑扫描显示，只要学习新事物，无论多么微不足道，例如换只手吃饭，换条新路去老地方等，都能良性刺激大脑，增加相关部位面积。

　　坚持定量运动。很多人的运动量达不到推荐的每天30分钟中等强度的运动，且久坐不动时间过长。随着年龄增长，健康问题就会逐渐凸显。兰德里表示，运动并不是非要在健身房里汗流浃背，关键是坚持每天一定量的运动，例如去社区运动场跑上几圈，或者步行上下班等等，不拘一格。

　　保持社交网络。保持与家人、朋友以及邻居的密切联系，建立稳定的社交网络，已被研究证实是增强老年人心理功能、延长寿命的重要因素。兰德里表示，晚年保持密切社交至关重要，可证明老年人的生存价值(说明是被家庭社会需要的)，并赋予其生存目的。

　　定期心理减压。越来越多的研究发现慢性应激(心理上经常有压力)与抑郁症、心脏问题甚至认知障碍症有关。兰德里博士称，这就是为什么学会管理日常生活中的压力非常重要，即要学会给自己减压。压力不仅破坏心理，也破坏肉体健康。▲

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