易筋经，给身体做保洁

　　受访专家：上海传承导引医学研究所所长 严蔚冰

　　每天清晨，上海静安区的王先生出门上班前，都会在厅堂做几遍固定动作：蜷身抱膝下蹲，重心前后左右移动，再起身尽力伸展全身……配合一吸一呼，王先生顿觉神清气爽、浑身发热。这个动作是“古本易筋经十二势导引法”的预备势，其作用就是热身活血。他的老师是上海传承导引医学研究所所长，古本易筋经十二势的代表性传承人严蔚冰。“古本易筋经十二势导引法”作为传统医药中医诊疗法，已被纳入国家非物质文化遗产代表性项目。

　　体现“天人合一”思想

　　初见严蔚冰教授，给人的印象是鹤发童颜、面色红润、声音洪亮、走路生风。他告诉《生命时报》记者，易筋经是中医导引学的经典。所谓导引，即“导气令和，引体令柔”，待气和体柔，健康自然可求。坚持导引不但能激活筋骨活力，还能调理人体气血，排浊留清，改善脏腑功能。在外人看来，好像就是做个体操，但练习者用的是内劲，有一松一紧的讲究，再加上气息的配合，不但有养生保健之效，还能治疗多种慢性疾病。《黄帝内经》将中医的技术体系分为针、灸、砭石、药、导引、按跷这6种。其中，“针、灸、砭、药、按跷是从外实施的治疗，只有导引是调动人体内在的力量。做到‘里应外合’，才能事半功倍。”

　　严蔚冰教授传承的“古本易筋经十二势导引法”源自古代衙门藏版，相传源自1500年菩提达摩，古朴、精炼，动作难度不大，主要由“肢体规范”和“仿生运动”两大部分组成，后者包括模仿虎、鸟等动物的动作。它以《易》为哲学基础，以《黄帝内经》里的《素问》、《灵枢》为理论基础，通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中用和，达到强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性的效果。另外，易筋经对练习场地和时间长短无严格限制，非常适合居家保健。

　　严蔚冰教授说，导引学的精髓是天人合一，易筋经十二势导引法更是充分体现了这一点。具体来说，易筋经十二势对外对应一天十二时辰、一年十二个月，对内对应人体十二经筋、十二经络，每一势均对应一条经脉、经筋。我们通常关注外在的清洁和卫生，起床后要刷牙、洗脸，经常洗澡，但体内的卫生如何保障呢？中医认为，“不通则痛”，如果每天能抽一些时间习练导引，疏导经筋，促进气血循行，濡养脏腑，“通则不痛”，就是“上工治未病”。

　　可调理，可治病

　　易筋经导引法第一势“韦陀献杵势”，通过双手在胸前合掌、向前推出、打开等几个简单动作，配合呼吸，调理的是手太阴肺经，经常练习能养肺，特别适合于气喘、胸闷的患者。第三势“摘星换斗势”疏导的是手少阴心经。中医学认为，心主神明，心失所养则心神不宁，因此这一势能助人专注凝神，特别适合长期伏案的脑力工作者，外可舒展筋骨、缓解颈、肩、肘、腕，内可治疗心悸、失眠等病症。第四势“出爪亮翅势”对应手阳明大肠经，能缓解腹痛、腹泻、便秘等病症。

　　学习易筋经导引法，要注意以下事项：要在空气清新的地方练习，若在室内练习，应当开窗通风。练习前先排空大、小便，穿宽松透气的衣服，并系根腰带。严蔚冰教授说，腰部的带脉将身体一分为二，上为阳，下为阴，约束人体经脉与阴阳，能使清气上升、浊气下降。清浊分离，人的气色就好，精力也会充沛。完整地练习易筋经十二势有一定强度，尤其天气炎热时，会大汗淋漓，因此练习前后要注意补水。

　　练习要配合口舌眼鼻

　　“古本易筋经十二势”各势开始时，均有咬牙、舌抵上腭、双目平视、调匀鼻息的要求。其中“咬牙”是练筋骨的开始。肾主骨，齿为骨之余，因此“咬牙叩齿”可固齿和壮骨。“舌抵上腭”，注意是抵，不是舐。舌为心之苗，舌尖上抵则促进津液生。另外，舌抵上腭可形成任脉与督脉的环流，道医称之为“小周天”。

　　另外，易筋经十二势导引法要求睁眼练习。中医学认为，眼为神舍，所以睁眼有练神的功效。如果习练者神弱，在锻炼时不自觉地闭上眼睛，可稍作休息，待恢复精神后再练习。初练习者，可鼻吸口呼，等呼吸调匀后再鼻吸鼻呼，时间长了就会养成习惯。严蔚冰教授说，初习易筋导引，只要求根据自身当下情况做到极致即可，待要领熟练后再配合呼吸，就会有事半功倍的效果。▲

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