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问医生

照看孙儿,需要一副好身板

2018-03-09生命时报
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  含饴弄孙一直是马阿姨向往的生活,小孙子一出生,她就来到儿子家帮忙。马阿姨看到孙子活泼可爱,自己也觉得年轻了几十岁,恨不得天天陪在孩子身边,无微不至地照顾他的饮食起居。然而自从小孙子学会走路开始,马阿姨感觉照看他越来越吃力。尤其她这孙子特别调皮好动,总是东跑西逛,害得马阿姨气喘吁吁地在后面追,孙子磕到绊到的事情时有发生。马阿姨常常恨自己不中用,尤其是腿根本不听使唤,还经常感到腿脚痛、腿抽筋。

  在中国,像马阿姨这种情况的人有很多,特别想帮忙照看孙子孙女,但由于自己身体的原因,总是感觉力不从心。其实,老年人感觉力不从心的多数问题出在骨骼上,钙的减少让骨骼变得脆弱,出现骨质疏松,从而使身体的灵活性下降。但骨质疏松的危害远不止这些,它还会导致老年人的身高变矮,甚至发生骨折致残,影响老人的生活质量。老人骨折后不仅难以愈合,卧床常会诱发感染、血栓等严重的并发症,甚至危及生命。

  骨骼健康是让老年人实现梦想的重要保证。而骨质疏松是众所周知的“沉默病”,往往没有症状,但等到伤害出现再治疗,就太迟了。要想防治骨质疏松,需要从饮食和运动多个方面入手。首先,从食物中补充钙。牛奶中含有丰富的活性钙,容易吸收且饮用方便,是人类最好的钙源之一。在众多的牛奶品牌中,不妨试试焕轻骨力牛奶,它针对中老年人骨骼健康,特别融入从牛奶中提取的乳钙,并添加了维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽),双效促进钙质的吸收,预防骨质疏松。其中的维生素D可以有效促进钙吸收,对骨质疏松预防有很好的作用;而CPP具有补钙、促钙吸收的功效,提高了钙源利用率,与维生素D搭配,双效吸收,骨骼新活力。此外,豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物的同时,还要避免饮用过量的茶、咖啡、酒等刺激性物质,并减少食盐和油腻食品的摄入。其次,每天至少运动半小时。肌肉运动起来,才能牵拉骨骼一起运动,延缓骨质丢失。快走、慢跑甚至扭秧歌都是很好的运动。最后,每天晒太阳20分钟。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙在肠道中的吸收。▲

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