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女人调养身体,不妨跟着月经走

2018-03-09生命时报
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  近日,美国营养学家利默·鲍姆根据女性月经周期各个阶段的特点,制订了一个运动与饮食计划,帮助女性平衡身体健康,可供参考。

  第一阶段:月经期(第1~5天)。这个阶段食欲较小,建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C;从鸡蛋和全谷物中获取维生素B;从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁,从酸奶中获取钙质。此时运动以身体得到充分休息为主,可进行散步和瑜伽。

  第二阶段:卵泡期(第5~13天)。这个阶段的女性锻炼欲望增强,食欲大增,可通过红肉补充维生素B12,通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。此时运动以提高能量为主,比如跆拳道等。

  第三阶段:排卵日(第14天)。此时女性身体最为活跃,需要的能量水平比前两个阶段高,建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等,可补锌。可以尝试一些新运动,或加强运动,比如骑动感单车、跳舞等或每次多跑1公里。

  第四阶段:黄体期(第15~28天)。此时女性精力下降,还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。可多补充碳水化合物,吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。可通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓压力,减轻症状。▲

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