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对话英国资深睡眠顾问,教你拥有整夜好睡眠

2018-03-26生命时报
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  专家小传:

  简·安塞尔,苏格兰睡眠协会与项目总负责人,资深睡眠顾问。1998年创立“睡在苏格兰”,并长期致力于睡眠咨询服务。

  睡不好觉是个全球性的问题。据世界卫生组织统计,全球约有27%的人受到睡眠问题的困扰。中国目前有各类睡眠障碍的人高达38.2%,目前已明确属于睡眠障碍的疾病多达80余种。英国很多人也饱受睡眠问题的困扰,但他们已经开始改变。英国政府和一些健康机构已经将睡眠问题纳入了健康管理的范畴。他们都有哪些经验可供借鉴?《生命时报》记者近期对话了英国资深睡眠管理专家简·安塞尔。

  《生命时报》:近些年英国人的睡眠状况如何?

  简·安塞尔:英国卫生机构公布的一项最新调查显示,67%的人在睡眠方面存在障碍,80%的人晨起后觉得“没睡醒”、“没精神”,只有19%的人每天可以保证8小时睡眠。这些睡眠问题引起了社会极大关注,如今,睡眠已成为政府及医学研究者关注的重要健康管理内容。

  《生命时报》:睡不好觉会对健康造成哪些影响?

  简·安塞尔:睡不好会对健康带来诸多危害,我想和中国读者分享一个最新研究成果。英国萨里大学的科研人员针对睡眠问题,分析了两组人的血液样本:一组在受试者连续7天、每晚睡眠都在7~10小时的情况下进行采血;另一组在受试者连续7天、每晚睡眠不足6小时情况下采血。分析结果显示,后者血液中有700多个基因起了变化,这意味着人体的化学平衡已经发生变化,并影响到对健康至关重要的人体免疫功能。如果人体无法及时产生足够的新细胞来补充或替代老旧细胞,长此以往,便会导致疾病,研究发现,某些癌症、糖尿病等都与睡眠不足有关。

  《生命时报》:英国为此出台了哪些措施来帮助老百姓管理睡眠?

  简·安塞尔:英国针对不同人群给出了“要睡好”的建议及相关服务。去年,英国政府把3月的最后一个星期定为“全民打盹周”。提倡上班族每天下午抽出十几分钟到半小时打个盹。社会上还在“打盹周”里举办多种活动,如专家讲座、酒店开辟专门的房间免费供客人打盹等。在此期间,英国很多公司号召职员进行午休。我们还专门开设了一个叫“睡在苏格兰”的机构,专门帮助青少年管理睡眠。

  《生命时报》:中国也有很多孩子存在睡眠不足问题,请问“睡在苏格兰”都有哪些具体的措施?

  简·安塞尔:保持充足的睡眠对孩子们来说非常重要,这是他们在课堂集中精力学习以及参加体育活动的保证。但在英国,相当多的青少年每天长时间玩电脑、看电视、听MP3、打电话,严重占用了睡眠时间,第二天上课常常打瞌睡,不仅学习成绩降低了,长此以往,还影响到身体健康。为了帮助孩子从小养成良好的睡眠习惯,“睡在苏格兰”机构编写了全套的教材手册,并在中小学开设“睡觉课”。课上,教师会向学生们解释所有有关睡眠的问题,讲述相关知识。还会通过给学生讲解教材,辅以幻灯片演示的方法,帮助孩子认识到睡眠对大脑和身体的重要性,并教会他们如何好好睡觉。另外,教学计划要求教师必须充分了解学生的睡眠情况,相关部门将会通过小测验等方法检查。

  《生命时报》:中国也有很多失眠者,对他们您有哪些建议?

  简·安塞尔:保证睡眠质量,并不是失眠患者的问题,所有人都应该重视。对此我给出以下一些建议:首先,坚持规律作息,放假时也不例外,不赖床。还要培养规律的能够让人放松的睡眠习惯,比如洗热水澡,睡前看能使人心静的书或听催眠的音乐。其次,要把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方,防止卧室有噪音或其他干扰。最后,睡前避免吃含有咖啡因的食物,比如咖啡、茶、软饮料、巧克力等。▲

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