夏季养生，别忘养骨

　　“冬病夏治”是中医提倡的养生方式。对中老年人来说，夏季是中老年人“养骨”的好时节，在这个季节将骨骼、关节调养好了，等到秋冬来临时，就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。然而，在夏季该如何“养骨”呢？

　　首先，从饮食中补钙。夏季尤其应该注意补钙，因为天热人们流汗多，身体流失的无机盐，包括钙也增多，需要额外补充。牛奶是含钙丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，饮用250ML(一包)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，同时其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前，市场上的牛奶产品众多，由蒙牛乳业推出的中国首款面向中老年人群的高端功能乳品焕轻系列牛奶就是其中的一款优秀产品。它能够提升人体钙吸收率50%以上，在补钙的同时还能有效防止钙离子流失。研究表明，与一般牛奶相比，焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量，提高钙吸收率。其中，试验人群的钙吸收率由第一周24%提升至第六周的36%。该人群研究还表明，焕轻骨力牛奶能够显著增殖肠道益生菌，尤其是对乳杆菌有显著性增殖作用(饮用前后增殖400倍)，能显著改善少数人群的饮奶不适症状。需要注意的是，喝牛奶也要“细嚼慢咽”，以免引起肠胃不适。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。

　　其次，每天晒会儿太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。夏季阳光充足，人们普遍穿着较少，裸露的皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，能促进体内产生更多的活性维生素D，有利于钙的吸收。

　　最后，坚持运动。很多老人不耐暑热，又担心外出增加摔跤几率，而主动减少外出，从而加大了骨质疏松的发生几率。其实，夏天更应该适量运动。夏天运动的时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后，以防中暑。快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的运动方式。

　　需要提醒的是，有些生活习惯会破坏养骨效果，中老年朋友们需要特别注意：第一，吃盐太多和吃肉太多都会增加钙的流失;第二，研究表明，吸烟会导致骨密度降低，过量饮酒使维生素D的代谢受到影响;第三，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，会导致人体骨骼钙的流失。▲

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