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这3种疼,40岁后要小心

2018-03-29 00:00:00生命时报

  随着年龄的增大,多种疼痛也会接踵而至。美国“网络医学博士网”最新载文,刊出 “中老年最常见的3种疼痛”。

  1.背痛。40岁后,不良姿势及错误睡眠习惯都会导致脊柱压力增加,引起腰背疼痛。应对措施:(1)注意身体姿势以及拎重物的方式。在不借助帮助的情况下,提重物的重量最好别超过体重的25%。(2)注意职场环境。比如,椅子高度及电脑屏幕高度是否合适,必要时做一定调节。(3)更换新床垫,或尝试新睡姿也有助于缓解背痛。(4)试试物理或按摩疗法,或练习普拉提和瑜伽。

  2.肌肉拉伤。美国底特律理疗专家维克·阿卢瓦利亚表示,随着年龄的增大,用力过猛更容易造成身体伤害。洗衣、拖地和做饭等家务活中重复性动作过多会引起慢性肩部疼痛。举重和跑步等运动过程中动作过猛也会导致肌肉疼痛。应对措施:运动前做热身运动,运动时间不宜过久。

  3.关节疼。统计数据显示,美国65岁及以上老人中,骨关节炎患者多达1240万。该病会导致臀部、膝盖和背部关节疼痛、肿胀和僵硬。应对措施:缓慢轻柔的拉伸运动可改善老人身体灵活度,缓解肢体僵硬。力量训练和保持健康体重都有助于减轻关节压力,减少疼痛。必要时服用非处方消炎镇痛药。▲

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