问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

天热,在家锻炼耳鼻口

2018-04-11 00:00:00生命时报

  时下天气逐渐炎热,经常外出锻炼身体、特别是患有慢性病的老人,需时刻防范心脑血管疾病急性发作。天热汗腺要大量分泌汗液,血容量减少,血液黏稠,容易诱发心梗和脑梗。

  天热的时候,老人不妨在家锻炼耳鼻口,一方面达到加速血液循环,散发热气的功效,另一方面也锻炼五脏六腑,延缓衰老。

  中医学认为五脏六腑、十二经脉有络于耳,耳部推拿能疏通全身。老年人经常对耳廓、耳根进行拉、摩、敲、搓、捏活动,可以刺激耳廓的末梢神经及微血管,使局部循环加快,并有助疏通全身经络,增强代谢功能,促进血液循环。

  鼻推拿保健具有促进鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化,及调整全身气血、增强抗病能力、防止感冒的作用。叩齿搅舌则有助健脑,并且使牙齿坚固,进而保障老人的咀嚼功能。

  锻炼耳鼻口,可采用以下方法,搓耳:双手掌轻握双耳廓,先向脑后搓1分钟,再向面部搓1分钟,使耳廓皮肤略有潮红,局部有热感为度,每日早、晚各1次,搓后顿有神志清爽、容光焕发的效果。捏耳:运用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域,每日2—3次,每次1分钟,持之以恒地做下去,既美容,又能增添双目的神采。揉鼻:两手指揉鼻翼旁1分钟;推鼻:手指自鼻尖向上沿鼻梁正中推至印堂,反复10余次。叩齿:牙齿要平正,叩击要有力,要能清楚地听到牙齿的撞击声,1分钟左右即可。搅舌:上下唇轻闭,用舌尖舔抹牙齿内外,顺时针、逆时针都要做到,先齿内,再齿外。

  对一些患有慢性病的老年人来说,每天应保证喝够8—10杯水,气温在33℃以上时,还应该多喝2杯。饮食宜清淡,少吃荤腥油腻,多吃水果、蔬菜,锻炼时间也最好选择清晨或傍晚,这时候温度偏低。▲

特别策划
39热文一周热点