千金难买老来瘦？这句话“骗了”很多老人！

在老年人的圈子里，一直流传这样一句话“千金难买老来瘦”，认为老年人形体消瘦是财富，因为高血压、高血脂以及糖尿病这些慢性疾病一般在肥胖人群高发，体型偏瘦的群体往往不容易生病，因此普遍觉得老年人瘦才是长寿的前提。

但是，在一次科普讲座上，复旦大学附属华东医院营养中心主任孙建琴表示，“千金难买老来瘦”是一种错误的观念，当老年人一味追求瘦，瘦掉肥肉固然是好，若将肌肉也瘦掉就会引发“肌少症”，而这种疾病正在悄悄影响着老年人的生活，带来一系列隐形危害。

据调查发现，肌少症的患病率随年龄增加而呈上升趋势，在65岁以上老年人中患病率为20%，而在80岁以上的人群中则达到50%~60%，且男性相对于女性有更高的患病风险，这是老年人需要面临的主要健康问题之一。

那么，究竟是什么是肌少症？会给老年人带来哪些伤害？又该如何预防？带着一系列的问题，39健康网小九这就来给大家好好讲讲。

肌少症，加重骨质疏松风险

“肌少症”，在临床上又叫做“肌肉减少症”或“骨骼肌衰老症”，是一种随着年龄的增长进行性的出现全身肌肉的减少，强度下降以及肌肉的生理功能减退的综合症。

其中老年人患上肌少症后，最典型的危害就是跌倒。在日常生活中，我们都知道老年人发生骨质疏松后会增加跌倒的频率，而肌少症的发生也会加重老人摔跤的情况。

这是因为在人的生长发育过程中，肌肉含量与骨密度关系密切，所以肌肉含量下降也是骨质疏松的重要危险因素。肌少症往往和骨质疏松相伴出现，正是致使老年人易于跌倒，骨折，继而致残、致死的主要原因之一。据调查发现，一般肌少症者比正常人发生骨质疏松的风险要高1.8倍。

所以，为了预防老年人跌倒出现骨折等风险，除了补钙来增加骨头的强度，也需要来管理好肌肉，防止肌肉快速流失。

肌少症除了容易引发跌倒外，孙主任在讲座上表示，当老年人的呼吸肌特别是膈肌的衰减，降低肌肉的收缩能力，将损害清理气道的非通气能力，出现例如咳、打喷嚏等症状，同时增加呼吸系统并发症和感染风险。

另外，患有肌少症的老年人还会出现肺功能降低、增加心力衰竭风险以及使外科手术后严重并发症增加等危害，需要对这一隐形杀手引起高度重视。

老年生活方式，易引发肌少症

肌少症在老年人群体中高发，除了因为年龄变大导致骨骼肌肉、肌肉力量自然地逐渐下降，与老年人平时饮食和运动有很大的关系。

我们都知道，在日常丰富饮食中，可摄入充分的蛋白质来促进肌肉蛋白质的合成，起到预防肌肉衰减综合征的作用。

但是，当人上了年纪后，牙齿或口腔难免会出现很多问题，比如牙齿脱落、牙缝增大或者口腔溃疡频繁等，导致老年人很少吃那些难以咀嚼的食物，比如骨头、瘦肉、牛排等。另外，因为怕痛风、高血脂、高血压等疾病，面对海鲜、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白的食物也是尽量远离，从而导致老年人饮食过分单一，缺乏蛋白的摄入，导致肌肉流失。

同时，老年人因为身体状况的原因，运动量会明显减少，而这无疑也会加速肌肉的流失。尤其是那些卧床的老人，据研究发现，当老年人卧床一周，其下肢肌肉就会流失20%左右，速度非常快，很容易出现肌少症。

所以，为了降低肌少症找上门的机率，老年人平时的饮食和运动，无论是当事人，还是家人，一定要放在心上，来做好这方面的工作。

蛋白质+运动，保持肌肉年青

那么，平时老年人又该如何吃和运动，才能做到保持肌肉“年青”呢？

孙主任表示，要想保持肌肉强壮，老年人蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0-1.5g/kg，优质蛋白质比例最好能达到50%，并均衡分配到一日三餐中。另外，富含亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质，如乳清蛋白及其它动物蛋白，更有益于预防肌肉衰减综合征。

而在运动方面，老年人应以抗阻运动为基础，如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，能有效改善肌肉力量和身体功能。同时，每天进行累计40-60分钟的中-高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动20-30分钟，每周≥3天，对于肌肉衰减综合征患者需要更多的运动量。

老人平时一定要减少坐着和卧床的时间，增加日常身体活动量。

看来，不光年轻时锻炼肌肉，人老了更要好好增强肌肉，有句话说得好，“存钱不如存肌肉”，为了避免因肌肉流失而付出更多的时间和金钱来治疗疾病，老年人可一定要守护好这身肌肉。

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