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老年心血管疾病的预防与保健!

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核心提示:随着社会的发展中国逐渐进入老龄化社会,老年健康逐渐成为社会广泛关注的话题,在所有老年人易患病中,心血管病是最重要最危险的疾病。

老年心血管疾病的预防与保健!


  随着社会的发展中国逐渐进入老龄化社会,老年健康逐渐成为社会广泛关注的话题,在所有老年人易患病中,心血管病是最重要最危险的疾病。而日常生活的细节保健可以很好的起到预防心血管疾病发作或加重的作用。预防心血管病,首先要改变生活方式。怎么改变,送给你一句话,“管住你的嘴,放开你的腿”。要坚持低脂膳食,且饮食多样化,保持体内酸碱平衡,正常人的血液呈弱碱性,其pH值7.35~7.45,可保持血管柔软。食物的酸碱性与其口感味道截然不同。食物在体内消化分解后,含钠、钾、钙元素多的食物称为碱性食物,如豆类、奶类、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶叶等等;酸性食物,如面粉、大米、肉类、糖、禽、鱼虾等等。人们对盐的敏感性不同,有的人对盐敏感,吃得咸,血压升高;有的人对盐不敏感,即使吃得咸血压也不升高。总的来看,还是吃得淡些有益心脏和血管。坚持每天喝奶,牛奶中所含钙质最适宜吸收利用。吃了东西要运动,运动要量化,以心率为例,如按70次/分,如果经过运动锻炼可以减到60次/分,表面看也许与以前没什么差别,只减少了10次心跳;可是在一年间,就减少了550万次心跳。健身锻炼有益心脏健康,最有益的锻炼项目是大步行走。身体的局部锻炼(如哑铃、拉簧)则对心脏无甚益处。

  其次,调整性格、调整心情。有一句话“老年人的心情,就是老年人的免疫力”。心情不好,压力大,常期抑郁的人还容易得癌症。减少引发情绪急躁、压力的应激反应源头也是调节心情的重要方法。老年人要做到三良:良好的人格,良好的心情,良好的人际关系(家人、邻居)等。人格良好是人际关系好的基础,人际关系非常重要,人际关系好了,心情自然好。

  第三,预防的关键是定期体检,及时医治小病。一些老年人平时自我感觉非常健康,到医院一检查才发现有病,所以老年人不要只凭主观感觉判断自己的健康问题,要常检查。

  第四,科学认识对待药物副作用、学会和医生沟通。很多老年朋友不愿意接受早期治疗或不能坚持治疗的重要原因是害怕药物副作用。但是像高血压、糖尿病、冠心病等都是需要长期坚持治疗才能有效控制病情和防止反复的。要学会与医生交流,医生护士是我们的朋友,将你情况如实告诉医生,医生才根据情况配药。

  第五、让健康快乐伴随老年生活每一天。我们首先不要觉得自己老了,要以年轻的心快快乐乐的生活每一天。寻找生活中的亮点,培养自己的兴趣爱好,特别是自己很有兴趣学习的有对健康有很大好处的比如书法、绘画、太极拳、交谊舞等。不要一个人们闷在家里,经常参加各种类型的集体活动对老年人的积极心态、增进知识都有很大好处。平时注意角色转换,不要太操心,儿孙自有儿孙福,自己的健康就是儿孙最大的幸福。寻找成就感,让自己多干点事,多发挥作用,给予别人帮助,被人需要是最快乐的。自信、快乐是我们健康的重要保障!

(实习编辑:李文展)

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