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85岁院士的心脏健康秘诀

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核心提示:陈灏珠教授,85岁,中国工程院院士,上海市心血管病研究所所长、复旦大学附属中山医院内科教授。

  陈灏珠教授,85岁,中国工程院院士,上海市心血管病研究所所长、复旦大学附属中山医院内科教授。

  从1984年以来,我在上海市心血管病研究所当了近25年的所长。今年7月份,我退居二线,转为担任名誉所长。如今,我依然坚持在工作岗位上,查病房、编书、写论文、带研究生、做科研、参加学术会议,每天日程满满的。现在我眼不花,手不抖,医院每年给我们安排了详细的体检,我的各项检查结果基本上也都是正常的。

  以下是我的一些“护心之道”:

  一是要有充足的睡眠,我每天晚上11点睡觉,7点起床,保持8小时睡眠。通过有规律的生活作息,能够形成良好的条件反射,使各种生理机能发挥最好效应。平时,我喜欢看看古典小说,听听音乐,这样让我心态更加平和。《红楼梦》、《三国演义》《水浒传》、《西游记》等这些古典文学名著都看过好几遍了,每天睡觉前,我还会读一些唐诗、宋词、元曲等,既可“滋补脑力”,也是放松自己的一种方式。

  二是每天用1个小时走一万步,即每分钟约160步,走到微微出汗,一次完成不了可以分两次走,灵活掌握,不强求一律。研究发现,每天步行1小时以上的男子,心肌局部缺血的发病率比很少参加运动的人低4倍。同时,下肢的肌肉曾被称为人体的“第二个心脏”,它们的活动有助于将下肢的静脉血送回心脏。日行万步,就等于让“第二个心脏”不断地加强工作。我平时就注意多走路,比如会议的间隙多走动,早一站下车走一段路等等。虽然有时未必走足一万步,但几千步还是要做到的。

  三是保持健康的饮食习惯,不偏食,不过饱,不抽烟,不酗酒。中国营养学会曾经提出过一个平衡膳食的金字塔结构:谷类食物位居底层,蔬菜、水果位居第二层,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位居第三层,奶类和豆类食物合占第四层,第五层塔尖是油脂类。我平时就是严格按照这个金字塔来吃,谷物是主食,水果蔬菜要多吃,比如苹果,其中含有丰富的维生素,果胶还有降低胆固醇,保护血管的作用。少吃油脂类食物以及一些含脂肪多而蔬菜极少的“垃圾食品”。特别注意的是,抽烟和酗酒对心脏都不好,与不抽烟者相比,抽烟者患心脏病的风险会增加2—6倍。不抽烟、不喝酒,饮食清淡(即低盐、少脂肪、少糖),这是我一直坚持的生活习惯。

  四是保持良好的心情。胸怀要开阔、心态要平衡,对人要热情,要能够合群,容易和大家相处,助人为乐,不要什么小事都斤斤计较,太多计较个人得失的人,生活太苦恼了,连觉都睡不着。胸怀开阔,心态平衡,就不会把事情弄得太僵,才会对心脏健康有好处。

(实习编辑:李文展)

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