10大食物让老人睡个好觉

　　诸多的研究学家表示：人类想要拥有健康，最重要的一点就是得有好的睡眠，以下十大食物不仅可以有效的改善睡眠，还有很多其他的好处哦。

　　土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。 菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。 牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。 蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

　　亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。 燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。 杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。 全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

（实习编辑：朱小宇）

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