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老人健身秘诀:远离骨折

2010-04-30 00:00:0039健康网社区
核心提示:骨骼是一种活的组织,锻炼可以使骨骼变得更加强壮,远离骨折。就像肌肉一样,用得越多,就变越大、越强壮。经常锻炼骨骼,骨骼就会变得越强壮、密度越大。

  骨骼是一种活的组织,锻炼可以使骨骼变得更加强壮,远离骨折。就像肌肉一样,用得越多,就变越大、越强壮。经常锻炼骨骼,骨骼就会变得越强壮、密度越大。

  当骨骼不运动时,骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。因而,缺乏运动,特别是对于老年人,会造成骨量低下,容易骨折。 适合老年人的运动并不多,一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大,反而容易损伤老年人身体,尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动,所具有的3个特点最适合于老年人,可以预防原来骨折:

1.属于全身运动,肢体相互协调配合,避免局部组织过度透支。

 2.具有合理性、可靠性、安全性,无论是童子功还是蛤蟆功,是经过医学、武学认证的,可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。 3.循环渐进,练好基本功,然后再逐步加大肢体锻炼。

 锻炼注意事项: 1.强度:阻力锻炼应该做到身体极限的80%。 2.为增强骨骼和肌肉,可选高强度的负重、阻力锻炼方式。 3.频度:承重活动每周至少4次,阻力锻炼应该每周锻炼2-3次。 4.锻炼时间:负重锻炼每天30分钟,一次或几次。阻力锻炼时,每个肌肉部位进行3次,每次8-10下,休息1~5分钟。

(实习编辑:陆少君)

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程国洸主任医师 广州中医药大学固生堂国医馆

擅长领域:乙型肝炎,大小三阳,肝纤维化,肝硬化,脂肪肝等肝胆 疾病,并对难治久咳,消化道及其他常见病的诊断疗效亦佳。