洪昭光谈长命百岁的细节

　　怎样才能健康长寿?国家卫生部健康教育首席专家、中国著名心血管专家洪昭光先生提出如下建议：　　生活中的细节小事

　　1　不吸烟。吸烟产生的烟雾中至少有三种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。每天吸15～20支烟的人，肺癌、口腔癌的发病率要比不吸烟的人高14倍。吸烟是导致支气管炎和肺气肿的主要原因。

　　2　记住每日8杯水。如果水喝得少，血液浓缩，得脑血栓、肾结石、胆结石、冠心病的几率就大。所以，一天8杯水，保持1500毫升尿液，对补充血容量、防止脑血栓非常有好处。

　　3　做到“3个半分钟”。醒来后不要马上起床，而是要在床上躺半分钟，然后慢慢起来坐半分钟，再将两腿下垂在床沿边等半分钟，最后再站起来走动。有冠心病的人，一定要避免着急和突然用力。

　　4　做到“3个半小时”。早晨起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步。中午要睡半小时，这是人体生物钟的需要。晚饭后慢步行走半小时，可以减少心肌梗死和高血压的发病率。

　　5　丰盛的晚餐，是“三高”之源。晚餐丰富，可使人体的血糖、血中的氨基酸及脂肪的浓度增高，使胰岛素大量分泌。人夜间活动少，热能消耗低，多余的热能在胰岛素的作用下会合成大量的脂肪，附着在气管与组织上。

　　丰盛的晚餐，可使血液中的胆固醇明显增高，形成动脉粥样硬化和堵塞。丰盛的晚餐，还可以形成尿路结石、大肠癌或引起猝死。

　　6　管好盐勺子：每天每人摄入量不应超过6克，吃盐多了可能导致高血压。

　　老年人的保健细节　　1　要定期体检和自检。患了高血压的老同志，要天天预防中风、偏瘫。有一个简单的办法能非常有效地降低意外的发生——自测血压。通过自测血压，引导服药。在服药降压过程中，每天相同时段测血压，记录下来，便能知道药物类型、药物剂量、吃药时间是否合适。

　　2　防止过重的体力劳动。老同志不要做不能胜任的体力劳动，尤其是负重登楼。

　　3　运动不过度。根据年龄、体力适量运动是好事，但过度运动可使心脏负担明显加重，心肌耗氧量增加。特别是有冠心病的老同志，冠状动脉已经硬化及狭窄，不能充分扩张，当心肌供血不足时，就导致心肌梗死。急性心肌梗死具有明显的周期性，发病高峰在6时至11时，这段时间，冠心病患者不要做剧烈运动。

　　4　避免情绪激动。激动、紧张、生气、争吵等情绪激烈变化，最易诱发急性心肌梗死，甚至猝死。

　　5　保持温暖舒适，防止强冷刺激。人体体温下降1摄氏度，抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30%。人体体温比正常体温上升1摄氏度，人体免疫力就增强5～6倍。急性心肌梗塞与脑卒中都是与平均温度典型逆向性相关，温度越低，发病率越高。因此，过冷的天气，患心脑血管疾病的人不宜外出。

　　6　预防便秘。在动物的直肠、结肠内塞上纱布，动物会出现血压升高、心率加快、烦躁不安的现象。取出纱布，情况立刻好转。这和人便秘相似，肠道天天通畅，一天都轻松。体内毒素不排出，健康从何而来?!便秘的人患直肠癌、结肠癌、乳腺癌的比率，明显高于不便秘的人。便秘时排便用力或屏气，也是心血管意外事件的重要诱因。

　　解决便秘有很多办法，有的中药材很利于排毒。还可以用清凉油、万金油涂在肚脐周围，顺时针按摩，面积由小到大，力量由轻至重，10～15分钟，使手心和腹部皮肤皆发红。此时，腹内肠道处会因神经及反射而加强运动，效果非常好。

　　老年的吃好喝好“细节” 　　“一二三四五，红黄绿白黑”，做到这十个字，就是合理的膳食了。　　一是每天喝一袋奶。正常人每天需800毫克钙，每天一袋奶正好补齐。什么年岁喝?喝到什么时候?终身喝。有人说，我一喝奶就拉稀，那怎么办?改喝酸奶就行了。那我不爱喝酸奶怎么办?喝豆浆。但要加倍，因为豆浆中的钙是牛奶的一半。

　　二是250克碳水化合物。相当于6至8两主食，控制住主食便可以减肥。另外，还要饭前喝汤。一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖食欲中枢兴奋下降，食量自动减少三分之一。

　　三是三份高蛋白。就是一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两鱼虾，或半斤黄豆这样的蛋白含量。蛋白过多，肠道毒素多;太少，营养不良。　　四是四句话。“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”

　　五是500克蔬菜和水果。怎么样才能预防癌症呢?多吃蔬菜和水果。红是一天一个西红柿，减少前列腺癌的发病率;少量喝红葡萄酒，预防动脉硬化，如果情绪低落，可以吃点红辣椒。黄就是补充维生素A，可使儿童增强抵抗力、老人眼睛不花。

　　每天吃三根胡萝卜，或者多吃点红黄色蔬菜。绿是绿茶，绿茶含抗氧自由基，减少老化。白是燕麦粉、燕麦片，不但能降胆固醇、降甘油三酯，还对糖尿病人、肥胖的人特别有好处。黑是黑木耳，可以降血黏度，常吃不易得脑血栓和冠心病。

（实习编辑：张丽娟）

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