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洪昭光谈长命百岁的细节

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核心提示:  怎样才能健康长寿?国家卫生部健康教育首席专家、中国著名心血管专家洪昭光先生提出如下建议:  生活中的细节小事

  怎样才能健康长寿?国家卫生部健康教育首席专家、中国著名心血管专家洪昭光先生提出如下建议:  生活中的细节小事

  1 不吸烟。吸烟产生的烟雾中至少有三种危险的化学物质:焦油、尼古丁和一氧化碳。每天吸15~20支烟的人,肺癌口腔癌的发病率要比不吸烟的人高14倍。吸烟是导致支气管炎和肺气肿的主要原因。

  2 记住每日8杯水。如果水喝得少,血液浓缩,得脑血栓肾结石胆结石冠心病的几率就大。所以,一天8杯水,保持1500毫升尿液,对补充血容量、防止脑血栓非常有好处。

  3 做到“3个半分钟”。醒来后不要马上起床,而是要在床上躺半分钟,然后慢慢起来坐半分钟,再将两腿下垂在床沿边等半分钟,最后再站起来走动。有冠心病的人,一定要避免着急和突然用力。

  4 做到“3个半小时”。早晨起来运动半小时,打打太极拳,跑跑步。中午要睡半小时,这是人体生物钟的需要。晚饭后慢步行走半小时,可以减少心肌梗死高血压的发病率。

  5 丰盛的晚餐,是“三高”之源。晚餐丰富,可使人体的血糖、血中的氨基酸及脂肪的浓度增高,使胰岛素大量分泌。人夜间活动少,热能消耗低,多余的热能在胰岛素的作用下会合成大量的脂肪,附着在气管与组织上。

  丰盛的晚餐,可使血液中的胆固醇明显增高,形成动脉粥样硬化和堵塞。丰盛的晚餐,还可以形成尿路结石大肠癌或引起猝死

  6 管好盐勺子:每天每人摄入量不应超过6克,吃盐多了可能导致高血压

  老年人的保健细节  1 要定期体检和自检。患了高血压的老同志,要天天预防中风偏瘫。有一个简单的办法能非常有效地降低意外的发生——自测血压。通过自测血压,引导服药。在服药降压过程中,每天相同时段测血压,记录下来,便能知道药物类型、药物剂量、吃药时间是否合适。

  2 防止过重的体力劳动。老同志不要做不能胜任的体力劳动,尤其是负重登楼。

  3 运动不过度。根据年龄、体力适量运动是好事,但过度运动可使心脏负担明显加重,心肌耗氧量增加。特别是有冠心病的老同志,冠状动脉已经硬化及狭窄,不能充分扩张,当心肌供血不足时,就导致心肌梗死急性心肌梗死具有明显的周期性,发病高峰在6时至11时,这段时间,冠心病患者不要做剧烈运动。

  4 避免情绪激动。激动、紧张、生气、争吵等情绪激烈变化,最易诱发急性心肌梗死,甚至猝死。

  5 保持温暖舒适,防止强冷刺激。人体体温下降1摄氏度,抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30%。人体体温比正常体温上升1摄氏度,人体免疫力就增强5~6倍。急性心肌梗塞与脑卒中都是与平均温度典型逆向性相关,温度越低,发病率越高。因此,过冷的天气,患心脑血管疾病的人不宜外出。

  6 预防便秘。在动物的直肠、结肠内塞上纱布,动物会出现血压升高、心率加快、烦躁不安的现象。取出纱布,情况立刻好转。这和人便秘相似,肠道天天通畅,一天都轻松。体内毒素不排出,健康从何而来?!便秘的人患直肠癌结肠癌乳腺癌的比率,明显高于不便秘的人。便秘时排便用力或屏气,也是心血管意外事件的重要诱因。

  解决便秘有很多办法,有的中药材很利于排毒。还可以用清凉油、万金油涂在肚脐周围,顺时针按摩,面积由小到大,力量由轻至重,10~15分钟,使手心和腹部皮肤皆发红。此时,腹内肠道处会因神经及反射而加强运动,效果非常好。

  老年的吃好喝好“细节”   “一二三四五,红黄绿白黑”,做到这十个字,就是合理的膳食了。  一是每天喝一袋奶。正常人每天需800毫克钙,每天一袋奶正好补齐。什么年岁喝?喝到什么时候?终身喝。有人说,我一喝奶就拉稀,那怎么办?改喝酸奶就行了。那我不爱喝酸奶怎么办?喝豆浆。但要加倍,因为豆浆中的钙是牛奶的一半。

  二是250克碳水化合物。相当于6至8两主食,控制住主食便可以减肥。另外,还要饭前喝汤。一喝汤,神经反射到脑盖,脑盖食欲中枢兴奋下降,食量自动减少三分之一。

  三是三份高蛋白。就是一两瘦肉或一个鸡蛋,或二两鱼虾,或半斤黄豆这样的蛋白含量。蛋白过多,肠道毒素多;太少,营养不良。  四是四句话。“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”

  五是500克蔬菜和水果。怎么样才能预防癌症呢?多吃蔬菜和水果。红是一天一个西红柿,减少前列腺癌的发病率;少量喝红葡萄酒,预防动脉硬化,如果情绪低落,可以吃点红辣椒。黄就是补充维生素A,可使儿童增强抵抗力、老人眼睛不花。

  每天吃三根胡萝卜,或者多吃点红黄色蔬菜。绿是绿茶,绿茶含抗自由基,减少老化。白是燕麦粉、燕麦片,不但能降胆固醇、降甘油三酯,还对糖尿病人、肥胖的人特别有好处。黑是黑木耳,可以降血黏度,常吃不易得脑血栓和冠心病。

(实习编辑:张丽娟)

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