问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

年龄越大,骨头越松?提醒:远离3物做好3事,骨头强如金箍棒

2022-08-11 00:17:4939健康网
栏目关注:
核心提示:随着年龄的增长,骨质疏松的发病率会越来越高。国外有数据显示,50岁以上女性约1/3发生骨质疏松,男性约1/5发生骨质疏松。

前段时间,年过八旬的李婆婆(化名)在乘坐电梯时被门夹到,导致腰背和下肢疼痛,无法正常行走。去医院检查后,她被确诊为腰椎压缩性骨折,医生建议卧床休息,观察情况。

李婆婆的家人不放心,又带她去某三甲医院寻求治疗。经过一系列检查,考虑到李婆婆的年纪较大,康复科周国平主任也建议保守治疗。

李婆婆的家人表示,李婆婆上了年纪后,变得越来越挑食, 一日三餐几乎只吃白粥配咸菜,其他东西很少吃。现在她的病情之所以如此严重,可能与重度骨质疏松症有关。

一、年龄越大,骨头越松?是真的

骨质疏松是一种常见疾病,表现为骨量低、骨组织微结构损坏、骨脆性增加,患者易发生骨折。骨质疏松会让骨骼变得脆弱,除了摔倒,弯腰、打喷嚏等行为也可能导致骨折。

随着年龄的增长,我们的骨质会不断流失。

年轻时,人体形成骨骼的速度比骨质流失的速度快。大约在35岁时,人体的骨量达到高峰,维持约10年后,流失的骨质会超过形成的骨质,骨量不断减少,如果没有及时干预,就可能出现骨质疏松。


骨质疏松的危害不只是骨折,它已经成为老年人致残和致死的主要因素之一。流行病学调查显示,在我国 65 岁以上的人群中,骨质疏松的发生率为32%,其中女性发生率高于男性,为 51.6%。

二、危害可能是致命的

复旦大学附属华山医院张文宏主任指出,骨质疏松的知晓率很低,超过90%的患者不知道自己患有骨质疏松。骨质疏松作为老年人常见的慢性疾病,一旦出现会非常麻烦。

临床上,不少老年人因为骨质疏松,受到轻微损伤就骨折了,愈合难度很大,不仅严重降低生活质量,影响寿命,还会带来不小的医疗成本

骨质疏松最严重的并发症是骨质疏松性骨折,常见于脊柱、髋部和手腕。发生骨折后,患者的生活可发生巨大改变,包括要长期忍受疼痛,需要长期进行康复,严重时可导致残疾,丧失生活自理能力,大大降低生活质量。

其中,髋部骨折的危害性最高,被称为“人生的最后一次骨折”。据调查,发生髋骨骨折后,于1年内因各种合并症死亡的患者约占20%,患者年龄越大,死亡风险越高。在存活的患者中,约40%的人无法独立行走,大多数患者需要他人照料。

三、不想骨头变松,3种食物要少吃

常说“病从口入”,骨质疏松也与饮食息息相关,无论老年人还是年轻人,想要减少骨量流失,预防骨质疏松,以下3种食物尽量少吃

1、碳酸饮料

大部分碳酸饮料的磷酸含量比较高,而人体的钙磷水平对骨骼的影响很大。经常喝碳酸饮料容易导致磷酸摄入过多,钙吸收减少,逐渐改变骨头的结构,最终导致骨量丢失,提高骨质疏松的风险。

2、

酒精属于致癌物,对身体有多方面的伤害。酒精(乙醇)是一种性腺毒素,摄入过多会导致性腺功能减退,减少性激素的分泌,导致骨生成减少,骨量流失增加。

同时,酒精对肝脏的损伤较大,经常喝酒可使肝细胞受损,减少维生素 D3的合成,影响钙、磷的正常吸收和利用。

3、高盐食物

人体的钠离子主要通过尿液排出,如果吃太咸,排出的钠离子增多,随之流失的钙离子也会增多,发生骨质疏松的风险会增高。建议每人每天摄入的盐量控制在6g以内,避免高盐饮食。

四、做好3件事,骨骼更强壮

《骨质疏松患者指南》指出,想要保持骨骼健康,可以从生活的多个方面入手,做好3件事。

1、做到饮食均衡

饮食均衡,合理补充钙、磷、镁、维生素D、蛋白质等营养成分,瘦肉、鱼肉、蔬菜和水果等均适量摄入,尽量保持口味清淡,避免摄入过多盐分。


2、多做3类运动

《英国运动医学杂志》建议,骨质疏松症患者应多做3类运动,促进骨骼强度

·抗阻力和冲击性运动,例如慢跑、举哑铃、跳跃等;

·提高力量和平衡的运动,例如太极拳、舞蹈、瑜伽;

·伸展脊柱的运动,例如各类常见的拉伸动作。

建议每周运动3~5天,循序渐进,逐渐增加强度,避免久坐不动。

3、戒烟限酒

香烟和酒精对身体的伤害不言而喻,除了骨质疏松,心脏病、癌症等疾病都与大量吸烟和过度饮酒有关,最好能戒烟限酒。

骨质疏松被称为沉默杀手,大家千万不能忽视,无论对于谁来说,养成良好的生活和饮食习惯,都离骨质疏松远一点。如果发现自己或家人出现了相关症状,要及时就医检查,不要拖延。


参考资料:

[1]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中国骨质疏松症流行病学调查及「健康骨骼」专项行动结果发布. 2019; 12(4): 317-318

[2]骨质疏松防治宣传手册,中国疾控中心,2018

[3]王晓红, 周惠琼, 周宇麒,等. 骨质疏松症患者实践指南[J]. 中华内科杂志, 2020, 59(12):7.

[4]保护骨头要少动?最新共识:这3类运动,可改善骨质疏松!.医学新视点 .2022-06-02 

未经作者允许授权,禁止转载

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
骨质疏松
擅长骨质疏松专家更多
  • 程飚主任医师上海市第十人民医院

    擅长领域:擅长人工关节置换,肩膝关节镜和各种运动创伤。

  • 贾育松主任医师北京中医药大学东直门医院

    擅长领域:脊柱、关节复杂疑难疾病的手术治疗,及低温等离子射频消融、椎间孔镜、椎间盘镜、腰椎经皮置钉、膝关节单髁置换等微创技术。清宫正骨手法及小针刀治疗颈腰椎、关节疾病。

  • 刘湘源主任医师北京大学第三医院

    擅长领域:对常见风湿性疾病如类风湿关节炎、骨关节炎、系统性红斑狼疮、皮肌炎/多肌炎、系统性硬化症、干燥综合征、强直性脊柱炎、白塞病和系统性血管炎等疾病均有丰富的临床经验,并擅长于疑难重症风湿病的诊断和治疗。

举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: