过个健康年

　　春节到了，家家户户过大年。老年朋友在“年”里怎样过才健康呢？

　　在家过年

　　1．起居

　　保证睡眠

　　家人团聚，说说笑笑中常不感到疲劳，实际上体力的消耗远已超过平时，而人在疲劳时最容易生病。所以，过节期间，尽量保持原来的作息时间，每天要保证6-8小时的睡眠，最好还能午睡1小时，这样才能及时消除疲劳。

　　娱乐有度

　　过节期间，亲朋好友聚在一起，免不了会打牌、聊天、看电视等。但老年人应适当节制，每天打牌的时间最好不要超过2小时，看电视的时间最好不要超过4小时，绝不能熬夜。特别是患有心血管疾病的老年人，不要观看惊险刺激的电视节目，以免诱发疾病。

　　坚持锻炼

　　过节期间，老年人也不要中断平时的体育锻炼，比如每天慢跑、跳老年交谊舞、打太极拳等。有规律的运动可使机体维持正常的代谢过程，最好不要因过节打破这个平衡。

　　2．饮食

　　嘴馋不得

　　过节期间，家里的食物会比平时多得多，餐桌上也更丰富了，这样吃一点，那样吃一点，不知不觉当中就吃得过饱了。所间，老年人要把握好进食总量，每餐以吃七八分饱为宜，零食也不要吃得过多。

　　贪杯不得

　　过节跟孩子们在一起，老人们常常很高兴，一高兴说不定就会多“碰”几杯。这时候，劝您最好少饮或不饮酒。过量饮酒，会导致心脏病、高血压、胆囊炎、胰腺炎等发作。

　　油腻不得

　　现在生活水平提高了，鸡鸭鱼肉、年糕、汤圆平时也吃得到，所以，完全没必要集中在过节的时候吃，以免引起消化不良，甚至诱发疾病。聚餐固然高兴，健康更重要，多吃清淡而富有营养的食物才好。

　　旅游过年

　　1．衣食住行

　　衣　春节期间气温较低，所以，出游时应格外注意防寒保暖。帽子、围巾、手套一样也不可少，外衣首当选择轻便又保暖的羽绒服。另外，里面加穿一件棉背心或毛背心，能起到腹、背部保暖的作用。

　　食　选择卫生可靠的餐馆，不吃生凉、变质或未煮熟的食物。为了补充出游膳食中各种维生素及微量元素的不足，可自备多种维生素片，每日按量服用，以增强机体抵抗力。旅途中，还应适当多喝白开水，以补充水分。

　　住　出发前就应预订好舒适安静的住处，以保证最好的休息。室温最好设定在20℃左右，睡前热水泡脚。

　　行　交通工具最好选择稳定性较好的飞机和火车。游览时，行走宜缓慢，爬山要量力而行。出游时要有一双好鞋子，鞋要轻便合脚。不要穿新买的鞋。另外，袜口、鞋带不要太紧，以免影响下肢血液循环。

　　2．适时休息

　　长时间步行游览时，应随时坐下休息片刻，避免劳累过度。若出现头晕、头痛或心跳异常时，应立即停止旅行，并及时就医。

　　小贴士　过年对病不马虎

　　“过年看病、吃药不吉利”这是一种错误的旧观念。所以，过节期间，对于患有糖尿病、冠心病、高血压、慢性支气管炎、肺心病等慢性病的老年人来说，一定要坚持服药，不要随意中断治疗，以免病情加重，甚至危及生命。而且，过节期间，身体出现不适症状时，也应及时就医，现在很多医院都开设了“无假日门诊”，春节期间也照常上班。

（责任编辑：杨淼）

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