加入老年团体　营造幸福生活

　　俗话说“物以类聚，人以族居”，喜欢群体生活是人的天性，从幼儿园、学校到工作单位或部队，均离不开群体生活。然而，许多老人退休后却感觉远离了群体，远离了社会，常常不能适应，甚至因此而出现“退休综合征”及各种疾患。其实，参加一些老年团体组织就会改变这种状况，使他们重新走入群体生活的世界。

　　大多数老年团体具有以下一些特点：①自发组建为主，以健身和娱乐为主要目的；②涵盖面广，如体育团体中，有的竞技性很强，有的娱乐性很强，有的专业性很强，有的突出了综合性，涵盖了群众体育的绝大多数项目。

　　加入老年团体益处多多

　　促进身心健康

　　61岁的马先生退休后的头半年感觉无事可做，过上了每天“三饱一倒”的生活，很快体重就增加了不少，甚至连上下楼梯都感觉费力了。看到小区内贴出乒乓球协会招收新会员的通知他便报了名，坚持锻炼了半年，不仅体重恢复到了以前的水平，还感觉“更加健康了”。

　　参加团体组织后首先会让人“动”起来，每个团体都有自己的定期活动项目，无论是学习新的动作、排练新的节目，还是进行比赛，都是一种运动，特别是体育类团体。因此，通过不断的运动自然会促进参与者的身心健康。

　　远离抑郁症

　　57岁的洪女士退休后白天常常是独自一人在家，这样的日子过了近一年半后，老伴和孩子发现她越来越不爱说话，还常常精神恍惚，到医院一查，说是抑郁症前期。于是老伴和孩子鼓励她报名参加了小区的老年合唱团，几个月后她不仅精神面貌焕然一新，而且还唱出点专业水平。

　　老年人在退休后往往会经历心绪上一次大的波折。离开了倾注过太多心血的事业和岗位，离开了熟悉的工作环境和人际关系，很多人就不知道该怎么办了，封闭在“自我”之中，离社会越来越远，从而出现失落感、孤独感、疑虑感、抑郁感。而参加一些团体活动，如唱歌、跳舞等是一个主动型活动过程，老年个体直接参与这些活动，与活动中的他人相互作用，相互沟通，交流信息，沟通情感，不仅能使其远离抑郁症的困扰，还能增加晚年生活的幸福度和满意度。

　　预防老年痴呆

　　老年痴呆症逐年增多，严重影响着老年人的生存质量，给家庭、社会带来经济及各方面的负担，而且至今尚无确凿可靠的方法来治疗。因此，积极预防本病的发生尤为重要。参加一些团体活动使参与者手脚“动”起来的同时，还需要将大脑也“动”起来，无论学习新知，复习旧的动作，熟悉歌词的内容、节拍的长短都需要记忆，在不知不觉中使大脑得到了锻炼，因而起到预防老年痴呆的作用。

　　结识更多朋友

　　除了家人和亲人，退休的老人，特别是一些“年轻老年人”（未超过65岁）对朋友的需求同样强烈，他们需要营造退休之后新的交际圈子，来丰富自己的晚年生活。很多老年人都有一个或者几个交际圈子，有的甚至有多个交际圈子。参加团体活动为他们创造了结识更多朋友的机会，而“以歌会友”、“以舞会友”或“以棋会友”、“以网会友”成了很多“年轻老年人”的选择。

　　提高自信心和幸福感

　　64岁的佟先生和老伴均退休在家，刚退休的几年中因照顾外孙享受着天伦之乐，随着女儿一家的出国，他们就成了名副其实的空巢家庭，感觉生活越来越没意思，两人常常为了一点小事吵架。半年前在好友的动员下他和老伴一起加入了市老年登山协会，随着训练次数的增多，佟先生和老伴再没有吵过架，而是相互鼓励，每当两人搀扶着到达山顶时，总是感到无比高兴、无比幸福。

　　加入团体后，每个成员就不再是孤军奋战，而是成了团队的一员，队员之间的互相帮助与鼓励能够极大地提高自己战胜困难的信心，体会到战胜困难后的成就感和幸福感。

　　团体各有特点，总有一个适合您

　　合唱团

　　这是最多见的老年团体之一，适合所有老年人特别是喜欢唱歌的老年人参加。唱歌是感情的抒发，合唱更容易让人得到集体认同感，合唱选择的那些经典老歌，也非常容易引起他们那一代人的共鸣。合唱的成本很低，几张纸、一个录音机就可以了。据统计，北京现在登记在册的老年合唱团体就有3000多个。

　　健康教育专家洪昭光先生说，唱歌防病、唱歌治病，都是有科学道理的。特别是呼吸系统的疾病，通过唱歌，症状可以得到明显改善。另外，人们在唱歌时，身体多个部位得到了活动，心理状态好，人际关系好。在唱老歌时，人们在歌声中回忆过去，历史的回顾会让人心潮澎湃，可以从多个层面促进人的身心健康。

　　舞蹈队

　　也是最多见的团体组织之一，交谊舞、拉丁舞、民族舞、扭秧歌、街舞等应有尽有，由于其运动量适中，因此适合大多数老年人参加。跳舞需要全身活动，能加速周身血液循环，舒松关节肌肉，消除体力和脑力的疲劳。各种舞蹈都必须挺胸收腹，头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位联合协调运动，使动作挺而不僵、柔而不懈，从而达到美的统一。跳舞中的跳动扭摆，可使胸廓扩张，肺活量增加；腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高腰背的灵活性和协调性，自由的舞姿给人以创造的天地，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。跳舞将运动融于音乐之中，音乐调配着运动。优美的轻音乐不但使人感到心旷神怡、悠然自得、精神愉快，还能增加食欲、恢复体力、消除疲劳、有助睡眠，而且还有助于治疗许多疾病如神经衰弱、抑郁症等，还有明显的降低血压、降低血糖及其他保健功能。各种舞蹈中，民族舞形式多样、内容丰富、热情奔放，一般不需要固定舞伴，教授给大众的难度也不大，受人数影响小，人多人少都能进行排练及表演，故其更加自由，因此受到越来越多老年人的喜爱。

　　模特队

　　提起模特儿，人们会想到身材高挑、年轻貌美的女士、男士，衬着动感的背景音乐，行走在T型台上。而近年来许多由老年人组成的模特队也纷纷踏上了T型台，他们虽然年过花甲，却依然秀出了夕阳红的别样美丽。在舞台上，他们个个神采奕奕、仪态优美、步履轻盈、着装优雅，让人不禁感叹：原来老年人也可以这样美的！练习模特步非常讲究姿势，要求“抬头、挺胸、收腹、提臀”，良好的身体姿势可起到有效预防颈椎病和腰椎病的作用；同时走步（特别是伴有音乐的、有节奏的走步）还是一项很好的有氧运动，可达到较好的锻炼身体、放松身心甚至减肥的目的，同时对培养气质也有好处。正如老年模特队员胡女士所说：“年轻人有年轻人的美，我们老年人也有自己的美。上了年纪的人也需要把衣服穿得大方、得体，展示自己的美，让老年人也赶上现代社会的步伐，有现代气息，洋气起来。”

　　垂钓协会

　　垂钓是一项很好的有益于身心健康的户外活动，已经成为国家体育总局正式开展的99个运动项目之一。适于钓鱼的地方多在郊外，因此背上渔具远足至郊外本身就是一种身体锻炼。垂钓的场所多处于青山相依、绿树环绕、碧波荡漾的环境中，那里空气清新、鸟语花香、环境宜人，有利于人体的新陈代谢。加之垂钓之时，人的眼、脑、心专注于浮标的动静，一切杂念尽抛脑后，从而使垂钓者的身心得到最大的放松。同时，钓鱼还能磨炼人的意志。垂钓者不可性急，但求“姜太公钓鱼”的意境，因而，很适合脾气急躁的人培养耐心。

　　老年团体组织一般可分为两大类。

　　文艺类：如合唱团、京剧团、文学社、民乐队、舞蹈队、摄影协会、书画协会等。

　　体育类：棋牌协会、登山队、门球协会、网球协会、空手道协会、乒乓球协会、羽毛球协会、老年足球队、排球社、武术协会、跆拳道俱乐部等。

　　需要做好准备

　　老年团体有这么多乐趣，您是不是已经跃跃欲试了呢？那么，请您做好准备吧。

　　心理准备

　　俗话说“万事开头难”，想要参加老年团体首先要做好克服困难的心理准备，因为想要学习新知识或新动作并非举手之劳，特别是对于老年人来说，无论体力、记忆力都可能与年轻人无法相提并论，每个动作或技术练习次数会明显增加，应有耐心和恒心。

　　身体准备

　　各种团体都会定期或长期举办一些活动，参加这些活动都需要参与者运动功能良好，特别是一些体育类团体，需要有较好的体质。因此，在报名加入团体前最好进行一次全面的体检，以全面评估自己的身体状况。对于有慢性病者在选择团体时应慎重，最好请相关专家建议参加哪些团体活动，以免发生意外。

　　时间准备

　　参加团体后无论学习新的内容或复习旧的内容，都需要有足够的时间来完成，因此应合理安排自己的时间。

　　资金准备

　　由于大多数团体都是非营利性的，因此其活动经费常靠收取会费来维护，如需要购买装备、服装等物品时，一般由参与者自己出资，因此，想要参加团体时应有一定的资金准备。

（责任编辑：杨淼）

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