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做做转颈操 酸痛不再来

2008-12-16 01:57:0039健康网社区
核心提示:经常低头看书写作的缘故,颈部常感觉酸痛,有时还影响到双肩。

  为了减轻疼痛,我特意编操进行锻炼。经过一段时间的坚持,酸痛已明显减轻,双肩也无痛感了。

  我的锻炼方法是:早晨,觅一处空气新鲜的空地,立定,闭目,进行深呼吸数次,速度缓慢而均匀。然后双手放于背后,转动头颈,由左向右数十次,速度尽量放慢,再以此动作反向做数十次。稍息,举起一手,用五指上下摩擦颈椎部,速度缓慢而有力,至颈部有发热感,再换另一手以同样方法摩擦。接着再将双手放于背后,闭目,先向左缓慢有力地转动颈部20至30次,再向右转动颈部20至30次。动作结束后,睁目,观望四周片刻,活动一下手脚,然后双手撑腰,再左右摆动颈部若干次后,全套动作便告完成。

(实习编辑:张一鸣)

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