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改善睡眠质量一招搞定

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核心提示:人的一生当中,至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠质量与健康密切相关

  调查数据显示,全球成人中,约有30%出现睡眠障碍,我国人民的睡眠状况也不容乐观,据调查,目前我国睡眠障碍患者约有三亿,睡眠不良者竟高达五亿,中老年人中受此困扰的也为数不少,睡眠与健康问题正日益受到普遍关注。

  我在无意中发现了一个很简单的改善睡眠的方法:每天晚上睡觉前躺在床上,慢慢地重复做闭目左右瞧的动作,不知不觉就睡着了。

  睡觉前做闭目左右瞧的具体做法是:选择适合自己的枕头,侧卧或者仰卧均可,全身放松,呼吸自然,轻轻地闭着眼睛,然后在闭目的状态下,一边均匀地呼吸,一边缓慢地进行左瞧→还原→右瞧→还原的眼球运动,做一次左瞧→还原→右瞧→还原时进行二次呼吸,一直慢慢地重复这样做眼球运动,很快就会睡着了。

  中老年人慎练下蹲

  下蹲可以使人体经络相互挤压,从而疏通经络,保持气血通畅,起到健身效果。下蹲可以运动到骨四头肌、腰背肌和盆大肌,也就是腿和腰部肌肉,能起到一定的减肥作用;下蹲时,双腿肌肉收缩,下肢血液会更快地回流到心脏,促进了心肺的血液循环,可以减少冠心病和脑中风的发病率;若下蹲时背部靠墙,腰背挺直,可以锻炼腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病也有很好的预防和治疗效果。

  但不是所有的人都适合下蹲锻炼,如已有膝关节疼痛者就不适宜,主要表现是蹲下或起来时,有剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

  膝关节是人体最大的承重关节,表面缺少肌肉组织保护,而且软骨多。软骨具有吸收震动、承受压力的功能,直到它们出现毛病。在运动时,软骨及半月板是人体最易受伤的部分。下蹲会加大磨损,这种磨损的后果可能不会马上显现出来,但是几年甚至更长时间后,磨损的后果就会显现出来。人到中年,膝关节大多出现病变,所以,中老年人应该根据自己的身体状况,谨慎进行下蹲锻炼。

(实习编辑:张一鸣)

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