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25种最有益心脏健康的食物

2007-10-26 15:09:0039健康网
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核心提示:老年人最重要的是保护好自己的心脏,如果心脏好,身体自然棒。现在就给老人们介绍25种最有益心脏健康的食物,让老人们的心脏越来越好!

25种最有益心脏健康的食物

三色豆腐

  9、豆腐

  尼亚新,叶酸,钙,镁,钾

  美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时,然后烤或煎

  10、糙米

  复合维生素B,纤维,尼亚新,镁,叶酸

  用微波炉制的糙米,就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜,如椰菜,胡萝卜,菠菜

  11、豆奶

  异黄酮(一种类黄酮),复合维生素B,尼亚新,叶酸,钙,镁,钾,植物雌激素

  豆奶比麦片,谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

  12、蓝梅

  β-胡萝卜素,叶黄素(类胡萝卜素),花青素(一种类黄酮),鞣花酸(一种多酚),维他命C,叶酸,钙,镁,钾,纤维

  在什锦杂果,松饼,沙拉等上加入些酸果蔓果实,草莓,树莓,都是很有功效的。

25种最有益心脏健康的食物

胡萝卜

  13、胡萝卜

  α-胡萝卜素(类胡萝卜素),纤维

  午餐吃小胡萝卜,是很有益的。在意大利面沙司,或松饼里放上少许胡萝卜。

  14、菠菜

  叶黄素(类胡萝卜素),复合维生素B,叶酸,镁,钾,钙,纤维

  在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

  15、椰菜

  β-胡萝卜素,维他命A,C,E,钾,叶酸,钙,纤维

  在商店买的汤里加些新鲜椰菜,一口的喝。

25种最有益心脏健康的食物

番薯

  16、番薯

  β-胡萝卜素,维他命A,C,E,纤维

  放在密封的袋里装着,然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

  17、红椒

  β-胡萝卜素,叶黄素(类胡萝卜素),复合维生素B,叶酸,钾,纤维

  和橄榄油泡在一起,烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉,三明治一起食用,很美味。

  18、芦笋

  β-胡萝卜素,叶黄素(类胡萝卜素),复合维生素B,叶酸,纤维

  稍微烤或蒸,然后加上些橄榄油和柠檬,将会是很可口的一盘菜。

  19、橘子

  β-玉米黄质,α-胡萝卜素,β-胡萝卜素,叶黄素(类胡萝卜素),黄酮(类黄酮),维他命C,钾,叶酸,纤维

  喝橘汁吗?你可以尝试新的营养配方哦。

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