老年便秘别心烦

　　便秘原因种种

　　便秘的原因有多种，老年性便秘患者多伴有慢性疾病，每周排便少于2次，可有大便燥结、排便费力等现象。便秘一般不是独立的疾病，多是一种症状，有时也是一种衰老的生理现象。年迈体弱可出现大肠蠕动减弱、排便反射迟钝、身体水分减少等，都可引起便秘，不一定是病态。有人统计过，60岁以上便秘者占28%～50%，女性约为男性的3倍，年龄越大，便秘者越多。这种现象应与以下病症相区别：胃肠神经功能紊乱，应用碳酸钙、阿托品、利尿剂、止痛剂、肌肉松弛剂或某些化疗药，以及肠道梗阻、狭窄、脱水等。另外多食辛辣食物引起胃肠燥热等也可引起便秘。

　　中医治疗老年便秘多注重滋阴养血、益气通便、行气宽肠等治法，而不用大黄 、番泻叶等泻下药，更不用大戟、芫花等峻下药。这些药往往一用就通便，但停药后便秘反而加重，这种“反跳”对老年人是不利的。

　　便秘者首先要从起居饮食做起

　　·老年性便秘的防治首先应提倡适当运动、增强腹肌和胃肠道平滑肌的收缩能力。

　　·久卧病床的老人可酌情做腹部按摩，方法是由左上腹到左下腹轻轻推按。

　　·养成每日定时大便的习惯，而以睡前大便最为理想。

　　·平时要主动多喝水，以刺激肠蠕动和促进血液循环。吃有利于通便的食物，如肉苁蓉、沙参、西洋参益气养血，胡桃、黑芝麻、松子、郁李仁多油而润肠，白薯、倭瓜、山药及绿色蔬菜富含纤维素，蜂蜜、香蕉刺激肠蠕动，萝卜、豆类理气降逆。

　　·便秘者不要拒绝脂肪类食物，适当地多吃“油”可以润燥。

　　·调料如葱、姜、蒜等辛辣温热食品不适合肠胃有热的便秘者。

　　·其他原因的便秘应适当吃一些可产气及刺激肠蠕动有利排便的食物，如白萝卜等。

　　·浓茶、咖啡、酒类对通便无益，便秘者尽量少用。

　　·香油、香蕉、蜂蜜是通便常用食品，但糖尿病患者不宜后两种。

　　便秘者常用食疗方

　　·猪大肠约500克，翻洗干净，切块，慢火炖烂，加入桃核仁及甜杏仁各30克，盐及调料放好，加菠菜约500克，稍煮即可。

　　·海参200克，水发，切片，慢火炖至8成熟，加入水发黑木耳100克煮熟，瘦肉肉末少量及调料加入后再炖约15分钟即可。

　　·甲鱼一只约500克，去内脏，切块，文火慢炖至熟，加入肉苁蓉和熟地（中药店有售）各50克（洗净，纱布包好），调料适量，再炖约30分钟，吃肉喝汤。

　　·紫菜20克，撕碎煮汤，酌加味精、酱油、虾米皮等，调好味后再放香油2小匙、韭菜末约50克，晚饭时喝。

　　·大麦100克，黑芝麻50克，先浸泡半天再煮粥，可调蜂蜜，早、晚食用。

　　老年便秘不要急

　　老年便秘别心烦，许多老人大便要超过20分钟，家人不要嫌弃，自己也不能心急。心脑血管病患者若出现便秘，更不能过于用力以免发生意外，应放松精神，顺其自然，或用开塞露等。原因不明的便秘或腹泻与便秘交替发生者，应及时去医院检查。

（责任编辑：杨淼）

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