让你年轻十岁的秘诀大公开

　　其实，年轻10岁的秘诀就握在老年人手中：精心安排好自己的衣、食、住、行，就可以推迟衰老的“脚步”，让生命的时钟倒拨10年。

　　衣要俏

　　有人以为，衣着打扮是青年人的“专利”。其实，这是一种偏见。从心理学角度来看，老年人穿得款式新颖些，色彩明快些，能给老年人自己一种良好的暗示，感觉青春犹在，情绪活泼，当然有益于身心健康。英国一家杂志调查了3000多名老年人发现，讲究仪表、注意穿着的老年人，大都身体健康，精神焕发。他们中间患高血压病、溃疡病、癌症等与精神因素有关的疾病，也比不善于穿着的老年人要少30%。为什么衣着俏美能够祛病健体？美国宾西法尼亚大学一位医学教授克里格曼曾对20名老年妇女进行了一个月的观察，找到了答案。首先，老年人最危险的“伴侣”就是孤独，而引起孤独的主要原因就是她们看上去不再有魅力，人们不愿与之交往。如果老年人衣着清洁整齐，合乎时代潮流，不仅自我感觉良好，人们也愿意与之交往。毫无疑问，老年人经常置身于各式各样的人群之中，就会精神焕发地多活若干年。

　　对于患有慢性病的老人来说，当自己因衣服俏丽而显得精神焕发时，病情也容易好转，愿意接受治疗和积极进行各种必要的运动。克里格曼教授强调说：老人衣俏的益寿功效是任何药物也替代不了的。

　　吃加餐

　　加餐的益寿作用，古人早有觉察。如享年142个春秋的唐朝名医孙思邈就说过：“食欲数而少，不欲顿而多”。就是说，宜少吃多餐。俄罗斯有位140岁的老太太，她的长寿之道很简单，即为每日5餐。

　　人到老年，生理功能衰退，代谢变慢，腺体分泌减少，咀嚼、消化能力降低，如果每日仅吃2至3餐，会有明显的饥、饱感交替出现，不仅对老年人的体力、脑力活动会有不良的影响，还会损害胃肠，甚至引起各种疾患。捷克科学家的实验也证实了这一点，如让668位老年人每天吃2至3餐，结果每3个人中就有1个患不同类型的心血管疾患；而让156人把同样的饮食分5餐吃，每26个人中才有1人患心血管病，这说明少吃多餐适合老年人的生理功能。加餐应在早、午之间，以及睡前2小时。加餐力求清淡，容易消化，如米粥、银耳汤、麦片粥等，还应吃些富含钙、磷、铁等微量元素的食物，如含钙丰富的奶制品、虾皮、海带等，磷含量较高的鱼、肉、蛋、奶、豆类食品，铁含量较多的动物内脏、蛋黄、水产品等，可加餐选食。

　　慎独居

　　现代的家庭体系正在变化，“空巢”现象日益增多。老年夫妻独居，首先是带来心理上的孤独感，危害身心健康；其次，老年人多患有慢性病，或因身体衰弱而易于发生急性伤病，如系独居，常因无人照料而发生意外；其三，老年人独居，如采购、维修、清理等工作，常因体力不支而无法完成。缘于上述问题，老年人不能只图“安静”而选择独居，因此无子女或子女无法与之同居的老年人，经济条件好的可聘请家政服务员来照顾自己，或寄居老年公寓，或委托社区有关机构给予照料。

　　多走路

　　人老腿先老，多走路，则是祛病延年的有效措施。多走路，要求快慢交替进行。快走有利于提高氧气的消耗，增强心脏功能，还有助于提高中枢神经的兴奋性，是医治忧郁症的良药。慢走则可以缓和大脑和身体的紧张状态。漫不经心地行走，可达到某种类似于瑜珈的效果，使血液中的乳酸含量减少，让大脑获得充足的氧气。放松地走路，给人一种节奏感，就心理学而言，这种节奏感是人的心理活动减弱的一种特殊感觉，可使脑电波脉冲的节律明显变缓，即呈每秒4~8周的所谓“Q节律状态”。研究表明，处于这种状态下，人的精神面貌最佳，想象力最丰富，也最容易诱发灵感。如此，快慢交替，一张一弛，对身心健康大有裨益。

　　实际上，我们之中的许多老年人，何尝不希望自己也年轻10岁。尽管年龄对任何人都是不可逆的，但如果人们都来注意保护自己的身心健康，那么，同样会使自己青春长驻。

（责任编辑：杨淼）

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