老年人 保健养生与康复

　　在全国“科学养生，文明健身最佳老人”的评选活动中，我获得了三等奖，是浙江省仅有的两名获奖者之一。

　　提起我的养生保健，得从16年前说起。当时我因患病而赴杭、沪各大医院检查，经CT扫描确诊为脑垂体肿瘤，生长激素检测结果比正常人高出10倍。受脑瘤影响，机体的内分泌功能发生紊乱，呼吸、消化、生殖、内分泌、心血管等系统的疾病挨个找上门来。在等候开颅手术的半年多时间里，我阅读了大量医学书籍，为自己找到了合适的养生方法。

　　一、饮桑叶茶。我坚持冬天6：00起床，夏天5：00起床，十几年如一日，生物钟仅差3~5分钟。起床后先饮霜后桑叶茶一大杯(约500毫升)，然后全身赤裸平躺在草席上做肢体伸展。同时，用手指梳头，拉伸耳垂，用手掌摩腹，叩击天鼓(耳后枕部)，再结合叩齿、仰卧起坐，总共活动20分钟。

　　二、运动锻炼。我每天早晨一边大便，一边做眼保健操，用双手搓脸，用绿茶渣擦眼，用食指按摩迎香穴，并上下左右不停转头。大便后，去公园做爬行、蛙跳共500米，接着跑10趟楼梯(共910级)，然后做整理运动，进室内脱衣后洗冷水浴15分钟。下班后，再到公园做爬行、蛙跳500米，并做俯卧撑250次，学虎跳20次，跳绳100次。晚餐后，稍事休息，边看电视边练寿星球。晚上9：00开始用健身槌敲击双侧足三里穴各200次。

　　三、热水洗脚。每晚睡前用热水洗脚。随水温下降应不断添加开水以保持原有温度，一直洗到头部微微冒汗为止。在洗脚的同时，按摩双侧涌泉穴各200次。然后练习保养肾气功，洗个冷水澡，晚10：00准时就寝。

　　在饮食方面，至今我已经10年不吃大米饭了。平时我只吃由玉米、大小麦、黄豆、绿豆、芝麻、骨粉等按比例配制成的“营养糊”以及南瓜，而且每餐必吃点醋。各种小菜儿，无论荤素我都吃，可谓营养全面。对于咸、腌、辣以及油炸食品我从不沾口。多年来，我一直坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食原则，多吃醋少吃盐，三餐都吃自己做的醋蒜。实践证明，这种饮食习惯确实使我受益匪浅。

（实习编辑：张一鸣）

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