老年常见病的康复锻炼方法

　　一、冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗死的发生。患者可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。千万要注意，在心绞痛发作和心肌梗死病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出：清晨3～8点之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死。如果这时进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外。因此，建议在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带急救药。

　　二、高血压据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可进行室外体育锻炼，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、骑自行车等。运动量虽可适当大一点，但心率不要超过130次/分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作。

　　三、肥胖症、糖尿病肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对Ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)的治疗作用，要比药物来得更直接，更安全有效。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，使血糖和尿糖降低。体育锻炼治疗糖尿病与肥胖病的原则是体育锻炼与控制饮食二者结合应用，方法有散步、慢跑、打太极拳等。一般速度的散步，隔天走一小时，一个月可减脂肪0.65千克，一年可减少8千克。糖尿病病人的身体情况一般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。应避免剧烈运动，以免造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒;同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前(空腹)运动，以防发生低血糖(应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时应用)。

　　四、慢性支气管炎坚持耐寒锻炼，其方法是从春季开始，先用手摩擦头面部及上下肢暴露部分，每日数次，每次数分钟，到皮肤微红为止;夏天用凉水毛巾，拧干后做全身摩擦，每日1~2次，并用手捧凉水冲洗鼻腔;秋后用冷水洗脸、擦身，或洗冷水浴，要持之以恒。这样可提高对外界温度变化的适应性，增强抗病能力。另可练习呼吸保健操，因为进行深呼吸运动，不仅对呼吸肌是一种锻炼，还可改变肺内压力，迫使肺泡内残气的排出，增加换气量，同时对肺泡组织的弹力恢复也非常有利。地点选择湖边、树林、公园为好。

　　五、肩关节周围炎简称“肩周炎”，50~60岁的人多见，。发病时肩部周围疼痛剧烈，夜间更加明显;后期肩关节活动受到限制，临床治疗上，疗程长且效果不明显。除推拿等治疗外，体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主，其关节活动的幅度，要由小到大，最后做到最大可能的范围。如，用健肢同患肢做向上举的动作、用患手摸背以及用患肢顺墙向上爬摸等。另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来说是再适宜不过的了。兼有颈椎病的患者每天应坚持做转颈运动。

　　六、慢性腰腿痛主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起，应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。有太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球以及退步行走。退步行走能通经活络，壮腰健身，每日可坚持两次，每次约5~10分钟，对于腰肌劳损疗效显著。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。

（责任编辑：杨淼）

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