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老人选择床上晨练益处多

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核心提示:我今年69岁。每天晨起我先在床上从头到脚做些运动和按摩,每次大约20~30分钟。日子一天天过去,不觉已一年有余。说来也妙,以前身上的一些毛病,现在已经全好了。

  例如:

  以前寒冬睡觉时,脚心长时间暖和不过来(从小时起就这样),现在很快就暖和过来了。

  几年来,右半部头不时像针扎似地疼一下或几下,现在已不疼了。

  前些年,左腿膝盖下20~30厘米处时常有针扎似的疼痛,现在也好了。

  以前脚后跟裂得很严重(我老伴戏称之为“搓衣板”),得经常贴胶布或涂防裂霜。去年冬天以来,仅涂过一次就不裂了,当然也就不用再贴胶布或涂防裂霜,脚后跟也较光滑了。

  以前血压偏低,心跳缓慢,现已转为正常。

  以前脸上皱纹又多又深,现在变少变浅了。

  以前脸上、手上的老年斑颜色较深,现在变淡了。

  我愿将自己的晨练套餐“秀”出来,与更多的中老年朋友分享。

  床上晨练套餐(一)

  按摩太阳穴

  平躺在床上,按摩太阳穴,用两手腕靠大拇指根部的突起按住太阳穴并围绕太阳穴用力按摩数次。

  按摩脸部

  1.两手掌并排,掌心向内,用手掌中下部靠小手指部位按着两眉骨,用力向脸部外侧推移,接着回到眉骨的较上部位,同样用力向外侧推移。以此类推,直到额顶,然后向下到眉骨,再向下到下颏,再向上到眉骨,用同样的手法,上下往复按摩数次。

  睛明

  2.用两大拇指按住下颏,两个中指指腹按住睛明穴(位于目内眦旁一分处),中指用力,按摩数次;接着沿鼻子两侧到嘴角两边,从上而下滑动按压数次。

  3.两手自然张开,用右手掌心以顺时针方向,左手掌心以逆时针方向,重复按摩颧骨(方向不可改变),直至面部发热

  揉压耳朵

  1.用两手掌捂住两耳,左(右)手以顺(逆)时针方向用力揉搓数次(每次揉搓时感觉有一股暖流流向脚心),接着头略微抬起,再反方向揉搓数次,直至耳朵发热。

  2.两手手指置于脑后,掌根用力且较长时间地按住耳朵,然后两手突然放开。这样一压一放,反复数次。

(实习编辑:张一鸣)

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