老年人练太极拳需注意什么

　　太极拳是一种柔性武术，在锻炼时通过各种柔和动作，以一定的呼吸运动促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时，太极拳的第=每一个动作都是用意识加以引导的，因此可以起到调节中枢神经系统的作用。太极拳既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱。但练习时应注意以下几个问题：

　　1.练拳前要做好必要的准备活动。一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃过饱 。接着做一些准备活动，静立片刻后，调匀呼吸，排除杂念，准备练拳。

　　2.练拳时要用意而不用力。每一个动作都要由意识来支配，这样才能达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在练拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心态、不要边练拳边与人交谈，这样会降低锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的架势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了同样可以得到锻炼效果。

　　3.练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻组合。特别是老年人由于受到体力的限制，练拳时更应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初学者，也要做到这些，对于身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领（正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳 ）。

　　4.练拳时应掌握深匀细长的呼吸、深匀细长的呼吸不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环，增加内脏活动功能。这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，否则可能出现头晕目眩、心跳气促等现象，影响自然呼吸。总之，老年人练拳以适度为宜，久而久之，随着身体素质的增强，自会逐渐做到行气结合，得心应手，操之过急是万万不行的。

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