中老年人应该多练习深蹲

　　中老年人，容易有肥胖、啤酒肚等问题。想要运动，有些又太过激烈不适合，难道就没有办法可以提高身体素质了吗？

　　也许你不知道，老年人的锻炼应该从肌肉构建训练和骨骼肌的强壮训练开始。美国达拉斯的一所有氧运动研究协会，进行了一项时长达19年的研究。研究对比了力量水平最高的人和一般人群，发现前者每年死于癌症、心脏病或其他疾病的人要少；研究还对比了力量最强的三分之一人群和力量最弱的三分之一人群，发现前者死亡率较后者降低了30多个百分点，甚至，心脏病的死亡率降低了50%，癌症的死亡率降低了32%。

　　中老年人的锻炼目的基本包括：

　　心脏能力、血管能力的增强；增强身体的糖代谢能力；锻炼骨骼，增加骨骼密度；锻炼关节，提高关节健康水平。

　　中老年人的锻炼重点是：

　　构建腿部力量。腿部的力量几乎是最先衰老减弱的。而由于身体构造，腿部的力量还会影响心血管的输血能力。锻炼腿部力量，还可以有效预防关节炎。

　　构建核心肌群。腹外斜肌、腹直肌等大块肌肉，构成了肌群。肌肉体积的大小，会影响到糖代谢和心脑血管功能。肌肉体积越大，还能很好地预防日常生活中发生的危险。

　　锻炼方法：深蹲

　　双手抱住头部，眼睛直视前方，背部挺直，屁股向后坐，坐在之前准备好的板凳上。

　　向后坐时，身体不要放松，保持背部直立的状态，只要两腿弯曲向后坐。

    注意：不可以重重地坐在凳子上面。不可以整个身体的重量都放在屁股上，而应放在腿部上。

　　屁股接触到板凳立即弹起来。此时能够感觉到，屁股和大腿都在发力。

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