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老年人预防骨质疏松 饮食调理是关键

2014-09-1839健康网
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核心提示:要想远离骨质疏松的伤害,我们应该以预防为主。如果从青年时期开始,就注意养成良好生活方式,注意饮食调理,多摄取钙和维生素D能促进骨骼增长并且能够增加骨骼的抗击强度,就可大大降低老年期骨质疏松的发生率。

  人到了中年以后,随着年龄的增长,大部分会发生骨质疏松的情况,为了预防骨质疏松,我们平时应该如何摄入营养呢?研究表明,我们在日常生活中可以采取饮食调理方式来帮助预防骨质疏松。多摄取钙和维生素D能促进骨骼增长并且能够增加骨骼的抗击强度。

  1、蛋白质摄入量适中

  长期蛋白质缺乏,会造成骨基质合成不足,如伴缺钙,会加快骨质疏松。适量的蛋白质摄入可增加钙质的吸收与储存,有利于骨骼生长和延缓骨质疏松的发生。但也不宜采用高蛋白饮食,因过量蛋白质摄入可引起尿钙排出增多,反而对骨组织不利。蛋白质每日摄入量以1.2—1.4克/公斤体重为宜。

  2、加强钙营养,科学补钙

  补钙的首选食物为乳类及乳制品。日饮500克奶即可满足成人钙需要量的3/4。酸奶含钙较高,适用于体内缺乏乳糖酶,不能耐受鲜奶者食用。其他含钙丰富的食物有奶酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。也可采用钙剂或钙强化食品来补钙。

  3、减少及避免不利于钙吸收的因素

  比如食物应新鲜、清淡、少油腻,避免太咸或过多的植物粗纤维。吸烟、酗酒、喝浓茶及咖啡等生活习惯均有碍钙吸收,应当注意。

  4、供给丰富的维生素

  维生素D3能调节钙、磷代谢,促进钙、磷吸收和骨胶原的合成。中老年人应多晒太阳和食用含维生素D丰富的食物或适量补充维生素D3(鱼肝油中含维生素D较多,海鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油中也含有维生素D,但蔬菜和谷物中几乎不含维生素D)。摄入充足的维生素A、K、C和E皆有利于防治骨质疏松。

  

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