首页 > 老人 > 老人生活 > 正文
综合
问医生

老人睡眠差?6招助好眠

2014-12-05华人健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:社会大众普遍认为老年人的睡眠时数原本就会比较少,这观念并不正确。如果家里的老年人长期有睡眠问题,千万不要视为理所当然、正常老化的一部分,面对老年睡眠障碍,首先要找出可矫正的原因。

  “睡不好、睡不饱”是年长者睡眠障碍中常见症状。调查指出,台湾约有4成以上的老年人,有睡眠障碍的困扰,且多数并未及时就医治疗。医师建议,老人若出现睡眠障碍,家属可以先尽量协助其培养良好的睡眠习惯;另外,舒适稳定的睡眠环境,例如维持卧室适当通风、溼度,以及减少周遭的噪音,都是维持良好睡眠的必要条件。

  台大医院新竹分院精神医学部陈世哲医师指出,社会大众普遍认为老年人的睡眠时数原本就会比较少,这观念并不正确。严格来说,老年人虽然晚上睡眠时数减少,但在白天却不断补眠,所以以一整天24小时为一个周期来计算,老年人断断续续加起来的睡眠总时数,并不真的会比年轻人少。

  老年睡眠障碍 多属次发性

  临床上发现,老年人脑部生理时钟的调节变差,容易有睡眠障碍,可能因为白天睡太多、喝到刺激性饮料导致晚上睡不着;或者罹患脑部疾病,导致生理时钟调节失序,以致白天睡觉、晚上不睡,或者出现日夜节律混乱。

  其次,也可能因为老年失智症合并妄想,或是白天嗜睡,以致于日夜颠倒,但多数的老年人睡眠障碍是属于次发性的,也就是导因于其他各种不同的生理或精神疾病,例如忧虑或是焦虑症等,而所谓找不到病因的“原发性失眠症”比率,约在20%以下。

  陈世哲医师强调,有些民众为改善年长者睡眠品质,会自行到药房购买,或未经医师指示就服用安眠药,如此容易产生成瘾依赖的问题,甚至影响认知功能。坊间有些宣称含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品,虽然有理论上根据,但因其未经严格的药物试验,不建议任意使用。

  如果家里的老年人长期有睡眠问题,千万不要视为理所当然、正常老化的一部分,如果有这样的困扰,还是要鼓励就医。面对老年睡眠障碍,首先要找出可矫正的原因,像是改善原来身体疾病或精神疾病,使用较不会造成失眠的药物。

  助眠秘诀:规律作息+舒适睡眠环境

  另外要养成良好的睡眠卫生习惯,包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质,如:烟、酒、咖啡等使用,以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。如果以上方法都无法改善睡眠问题,再考虑使用药物。

  一觉好眠 6招搞定:

  1.规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。

  2.中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。

  3.尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。

  4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。

  5.床是用来睡觉的地方,尽量避免在床上看电视。

  6.卧室的舒适度影响很大,温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等,都要因人调整。

十年之内患上心血管病的风险有多高

扫码或关注微信公号jjkkxxg
回复【风险】即可测试
补肾益寿胶囊

补肾益气,能调节老年人免疫功能...[详细]

¥53.9购药

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
  • 长寿老人为何多在农村 长寿老人为何多在农村

    百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月,年轻时很少吃精白米面,如今即使生活条件改善了,喜欢吃粗粮的习惯没有变。

    详情...
  • 老年人饮茶掌握大原则 老年人饮茶掌握十原则

    茶虽然有一定的功能作用,但对老年人而言,饮茶需讲究一定的原则。例如,饮茶不宜过浓,浓茶所含咖啡因往往过量,造成心动过速、心律不齐

    详情...
  • 老年人养生保健新观念 老年人养生保健新观念

    生活质量提高了,平均寿命逐年增加,想要保持这状态,老年人就要懂得如何进行健康养生,别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
疾病 保健 药品 饮食 问答 一周健康热点 老人热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈