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冬季养生保健 睡眠要重视

2015-01-2139健康网
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核心提示:冬季天气寒冷的情况下,身体抵抗力下降,更加容易导致各种疾病伤害,因此老年人在冬季尤其要注意保证身体健康,除了日常饮食和锻炼之外,保证良好的睡眠质量也是需要重视的。

  老年人的身体素质本来就要比年轻人差,冬季天气寒冷的情况下,身体抵抗力下降,更加容易导致各种疾病伤害,因此老年人在冬季尤其要注意保证身体健康,除了日常饮食和锻炼之外,保证良好的睡眠质量也是需要重视的。那么,老人冬季睡觉的时候应该注意些什么呢,如何才能通过睡眠来正确养生呢?

  老人遵循四个原则促进睡眠质量

  1、餐后不宜马上睡觉

  很多老人刚刚吃饱饭之后就会有倦意,这个时候其实最好强制自己不要去睡觉,因为刚刚吃完饭时,血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收,大脑的血容量相对减少,血压也随之下降,这个时候睡觉容易因脑供血不足而形成血栓。

  餐后应该稍事休息,然后适当走动,可以赶走倦意,增加胃肠蠕动,促进消化吸收。但需要注意的是,这时候决不能做剧烈运动。

  2、穿着适宜 保养精气

  冬季睡觉不宜穿的过多、不宜盖过厚的棉被、更不宜用被子蒙头睡,以防胸部或血管受压,影响呼吸。此外,咱们老年人还应注意保养精气,使人体处于良好的生理循环状态,这也有利于身心健康。

  3、早睡早起

  老年人要随着季节的交替变化而养生,适时调整睡眠规律,冬季应早睡晚起。要保证7小时的充足睡眠,使精力充沛;不要恋床贪睡。要适当地参加一些文体活动,使身心得到充分的锻炼,增强季节变化的适应能力。在锻炼行走时,如果感到困倦,必须停下来进行休息,千万不可逞强。

  4、梳头泡脚搓脚心

  老年人由于睡眠不足会导致身体疾病的发生。因此,睡眠质量的好坏直接影响中老年人的身体健康。老年人应该养成每天午睡一个小时的良好习惯,也可以补充平时睡眠不足的问题。这样有利于大脑与身体各个系统得到放松和休息,降低人体的紧张度,使心脑血管系统血液流通舒缓。

  根据身体需要,坚持经常梳一梳头,用热水泡泡脚,或搓搓脚心,这样能使人精神放松,疲劳消除,慢慢地进入困倦与睡眠的状态。

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