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八位创世界纪录老人分享健康心得

2015-11-10 00:12:29生命时报
核心提示:在人们的印象中,“变老”似乎总与一些负面信息联系在一起。然而,美国《赫芬顿邮报》在采访8位创造世界纪录的年长者后发现,对他们而言,年龄只是一个数字而已,老年人照样可以创造奇迹,活得健康、多彩。

  受访专家:

  中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长 杨 萍

  北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

  在人们的印象中,“变老”似乎总与一些负面信息联系在一起。然而,美国《赫芬顿邮报》在采访8位创造世界纪录的年长者后发现,对他们而言,年龄只是一个数字而已,老年人照样可以创造奇迹,活得健康、多彩。

  105岁老人创百米短跑纪录

  今年9月,日本京都105岁老人宫崎秀吉以42.22秒跑完100米,创造了世界业余田径比赛105-109岁组男子百米纪录。他呼吁,老人要挑战和展示自我,什么时候都不晚。

  专家点评:北京体育大学运动医学系陆一帆教授指出,短跑不仅锻炼心肺功能,还能增强反应、平衡和协调能力,使身体得到全面锻炼。中国老年学学会老年心理专 业委员会秘书长杨萍补充说,短跑等爆发力锻炼还利于老人保持年轻心态,帮他们树立自信心、增强自我认同。专家建议,老人在量力而行的前提下,可适度进行一 些高强度、速度型的体育活动,比如在固定自行车上快速蹬骑或快速游泳等。

  102岁携手91岁,成最老新婚夫妇

  今年6月,英国102岁的柯比和91岁的老太勒基在相恋27年后结婚,成为世界上最老的新婚夫妇。这对年龄加起来将近200岁的长寿情侣想要告诉大家,任何年龄都不要放弃爱与被爱的甜蜜。

  专家点评:杨萍表示,无论任何年龄,都要勇于追求幸福、表达爱意,这是一种必需的心理需要。然而,受传统文化影响,很多国人往往羞于表达感情,老人的情感 表达更是隐蔽、含蓄。专家呼吁,鼓励单身老人追求“黄昏恋”,能获得更多安全感和幸福感;建议老年夫妻勤于表达对彼此的依赖和爱意,能极大提升生活品质。

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(人老了也可以活出精彩)

  百岁老太成功挑战高空垂降

  今年7月,英国101岁老人桃瑞丝朗,成功地从171米高的建筑上使用绳索垂直下降,刷新自己此前创下的世界纪录,蝉联这项运动“世界上最老挑战者”。她说:“高空垂降等极限运动一直被视为年轻人的专利,但这并不意味着老人只能望而却步”。

  专家点评:杨萍说,老人应保持对生活的童心和好奇心,主动向年轻人学习新鲜事物和社会潮流,这样生活才会更有趣。在身体状况允许的前提下,也可尝试滑翔、攀岩等极限运动,但要注意安全。

  96岁老太成最老瑜伽教练

  2012年,家住美国纽约州的93岁老太道 波尔琼—林茨,被认定为世界上最老的瑜伽教练。3年过去了,今年96岁的林茨已经作为瑜伽教练教学50多个年头,她一直坚信“不要跟着年龄跑,年龄说明不了什么。”

  专家点评:陆一帆指出,瑜伽属于伸展性活动,有助于维护关节和肌腱弹性,老人每天做些伸展活动可提升身体柔韧性,减缓衰老。另外,瑜伽还有助于摒弃烦躁,使人心神安宁。

  97岁老人半年都在飞行

  来自加拿大的97岁老人乔治尼尔,是世界上年龄最大却仍坚持飞行的飞行员,仅在去年,他就开着自己的轻型飞机在空中飞了194天。

  专家点评:在杨萍看来,乔治是一个勇于追梦、乐在其中的老人。这样的老人在国外比比皆是,比如在日本街头,随处可见七八十岁的出租车司机。相比国外老人不爱闲着的生活,中国老人似乎更爱“服老”。专家呼吁,人到老年也要敢于追梦,晚年闲暇时间较多,正是弥补年轻时未能实现梦想的好机会;还要培养兴趣爱好, 比如退休后多参加社会活动发挥余热,或和志趣相投的老人组建文艺社团。

  69岁老人一年跑马拉松239次

  2013年,家住美国路易斯安那州的69岁老人拉里梅肯,在一年内跑完了239次马拉松,成为世界上在一年内完成马拉松次数最多的男性。“运动重在坚持”是他的心得。

  专家点评:陆一帆表示,中国老人锻炼缺乏持久性,很多都是“两天打鱼三天晒网”,很难在运动中获得成就感,因此坚持尤为重要。不过,马拉松可能会对老人膝关节、足底造成损害,普通人不要盲目进行。专家建议,老人锻炼应坚持“以动为主,方式多样”,打球、跑步、骑行等运动交替进行,避免运动厌倦,半途而废; 还要制定运动计划,常常给自己“我能行”的暗示,但不必强求取得什么成绩。

  54岁男子一天能做四千多次引体向上

  今年3月,54岁的美国男子马克乔丹在24小时内做了4321次引体向上,打破世界纪录。他表示,无论任何年龄,通过运动保持健康都很必要。

  专家点评:陆一帆表示,对多数中老年人来说,引体向上难度颇高,对背部、腰部、手臂的支撑力有很高要求。马克对我们的真正启示是,我国中老年人往往喜欢跑步、健走、爬山等耐力训练,缺乏力量锻炼,因此缺少肌肉,而肌肉对身体格外重要。专家建议,老人最好做一些比较安全的力量锻炼,比如坐式推椅、蹬腿练习 等,每组15个左右,坚持3组,每周一到两次。

  “打破对年龄的迷信!”在杨萍和陆一帆看来,这是上述8位世界纪录保持者最可贵的共同经验。生活中,老人该如何做到这点呢?两位专家给出四点建议:1.活到老学到老,年龄不是制约学习的根本因素,老人应积极学习新鲜事物,并把有益经验和年轻人交流,发挥余热;2.认老不服老,老人虽要认清衰老的事实,但不能消极度日,荒废锻炼;3.保持好奇心,老人最忌墨守成规,好奇心是最好的老师,会引导老人不断探索未知事物,活跃思维;4.拥有一份敢爱之心,努力追求幸福并学会表达爱意,比如给老伴一个拥抱,给儿女一个称赞,给孙辈一个吻等,这些细节会给晚年生活锦上添花。

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