迈开舞步晚年幸福

　　受访专家：

　　北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

　　西安体育学院健康科学系教授 苟 波

　　看别人跳舞心旷神怡，自己跳起来则是一味健康良方。近日，国外研究显示，跳舞可以增强心肺功能、提高平衡能力、促进大脑健康，还能愉悦心情，提升生活质量，尤其能增加老人的晚年幸福感。

　　勤跳舞有六大好处

　　上海的卢阿姨今年60岁，退休后整天待在家里，一双儿女在外地工作，一年也见不上几面，老两口总觉得事事皆不顺心。在邻居的带领下，卢阿姨半年前开始跳广场舞。伴随欢快的音乐舒展身体，她全身心沉浸在舞步中。跳完后，大家聚在一起聊天，互诉衷肠。慢慢地，卢阿姨让老伴也参与进来。现在，老两口都成了舞迷，在家也会时不时跳上一段。卢阿姨说，自打开始跳舞，老伴的“将军肚”没了，自己的身材也苗条多了，小病小痛不再来打扰，心病渐渐消失，生活充满了愉悦感和幸福感。跳舞似乎给自己的生活注入了新的灵魂。

　　像卢阿姨一样，很多老人通过跳舞改善了身心健康。专家表示，这主要得益于跳舞带来的六大神奇变化。

　　心肺强。北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长期坚持跳舞，可以增强肺活量，加强心脏储备能力，还能增强身体抵抗力，降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。

　　平衡好。巴西里约热内卢州联邦大学研究发现，老年人连跳三个月交谊舞，每周三天，每次半小时，其平衡能力可改善50%，跌倒的风险明显下降，这对于预防老年人因跌倒而引发的骨折有明显作用。

　　柔韧佳。西安体育学院健康科学系教授苟波认为，跳舞能提高人体柔韧性，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分，增加肌肉和关节的柔韧性，增强灵活性和协调性。而良好的柔韧性会减少运动受伤的概率。

　　肌力壮。苟波说，跳舞是全身性运动，会动用全身大部分肌肉，不仅能增强肌肉力量，增加耐力，还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。

　　脑力棒。美国《新英格兰医学杂志》公布的一项研究显示，经常跳舞能让老年痴呆症的患病率下降76%，好于其他各类体育项目。还有一项研究表明，与舞伴的配合以及彼此间的身体接触能改善已患病人群的运动能力。

　　心花放。苟波说，跳舞是一项集体活动，能帮助老年人广交新朋友、联系老朋友，增加社会交往，增强社会适应能力。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善，可无形中增强自信心。

　　跳舞虽好，但要适度

　　苟波指出，老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是，随着年龄增加，运动强度需要适当地降低。

　　50岁~60岁，求乐。苟波表示，这个年龄段的老人心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1~2小时即可。陆一帆认为，跳舞的负荷量要适宜，每周运动5~7次为佳，让心率保持在每分钟120次左右。

　　60岁~70岁，求柔。以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。苟波表示，六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算，有锻炼基础者可在此基础上适当增加5~10次/分钟。

　　70岁以上，求动。年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。苟波强调，老人应避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作，以防发生关节、肌肉损伤或骨折。

　　老人跳舞避开“雷区”

　　老年人跳舞讲究乐在其中，但要避开一些“雷区”。

　　切忌空腹或饱餐后跳舞。陆一帆强调，空腹跳舞容易出现运动性低血糖；而饱餐后立即跳舞会影响消化功能，可能导致胃肠疾病的发生。所以不要吃完饭马上就去跳广场舞，饭后一小时跳舞比较合适。

　　跳舞切勿贪快。苟波提醒，跳舞前要先做5~10分钟的热身运动，如慢跑、拉伸。运动时循序渐进，不要突然增加强度和运动量。感到累的时候停下来休息几分钟。

　　不要酒后跳舞。酒后兴起而舞会使心跳加速、血管扩张，可能诱发心绞痛、脑溢血。

　　学会选场地。陆一帆建议，老人不要到人多拥挤的地方跳舞，远离公路或空气污浊的环境，避开雾霾、雨雪、大风等天气；要选择空气流畅、人员较少、地面防滑的场所，时间安排在下午或傍晚较好。

　　不穿硬底鞋。苟波建议，老年人跳舞最好选择有较好缓冲、支撑、保护功能的鞋子，如运动鞋或鞋底稍厚、较软的皮鞋。

　　及时增减衣服。苟波建议，老人要根据天气和身体反应及时增减衣服，同时补充水分。大汗后要及时擦干，不要马上喝冷饮，吹电扇、空调。秋冬季节跳舞，不要随意脱衣，以防感冒。

　　不要带病跳舞。苟波强调，高血压、心脏病、糖尿病等患者，跳舞前要与医生沟通。出现感冒、发烧等症状者，不可贸然跳舞。

    泡脚泡澡不可少。每次跳舞结束后，可做一做拉伸运动。回家后可通过洗澡、泡脚、按摩等方法减轻疲劳。如果第二天出现明显的脉搏加快、腰酸背痛、精神不振等情况，要适当休息，减少跳舞强度和时间。

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