运动有策略 8种运动老年人慎做

　　五、弯腰够脚面

　　弯腰够脚面是一个非常好的伸展筋骨的方法，但对于一些从未做过此运动的老年人来说，做这个动作，极易给脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等造成不良影响。比如，血压升高、跌倒、骨折，甚至肌肉伤拉，这些都是有可能会发生的。

　　建议：运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

　　六、躯干扭转

　　扭腰是最常见的热身运动，但是如果您的背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。

　　建议：如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

　　七、站着穿裤子

　　人上了岁数，韧带和关节都会逐渐老化。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。

　　建议：穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。

　　八、倒着走路

　　早晨在公园晨练的大爷大妈有人特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

　　建议：正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。

　　中老年人不像年轻人，身体怎么折腾都行，哪怕引起损伤，自愈力也是非常强的。因此，中老年人在锻炼时一定要量力而行，最要不要选择速度性和力量性运动项目。对于老年人来说，如散步、保健操、太极拳、慢跑等运动都是不错的选择。如果在运动的过程中身体出现不适，要立刻休息，切不可逞强。

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